المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تواجه الازمة النفسية


د بسمة امل
19-08-2011, 08:49 PM
عندما تواجهك مشكلة نفسية

مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن المحتمل جدا أنك ستواجه خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية عرضية تنتج عن الإجهاد ، إن أفضل سلوك
في مثل أي من هذه الحالات لكي تظل محافظا على اتزانك هو اتخاذ المواقف التالية ، وممارسة أنماط السلوك المبينة أدناه .
ركز تفكيرك على الأمور الآتية : لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي ، فكر بالأمور المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية لا تستطيع التحكم بها .

واجه كل مشكلة على حده

لا تفكر بكل مشاكلك في وقت واحد ، بل عالج كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا
يؤدي غالبا إلى عدم قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بمرض عقلي خطير .

اطلب النصيحة وكن ايجابيا

تحدث حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ، لا تكثر من التذمر أمامهم ، ولا تحاول أن تحملهم عبء همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصت
إلى آرائهم حول هذه المشكلة .
بعد أن تقرر ما تريد أن تفعله بشأن مشكلة معينة تستطيع معالجتها ، تصرف بسرعة وبحزم ، فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي .

إياك و الوحدة

اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي كممارسة الرياضة ، ورؤية المسرحيات ، والمشاركة في ندوات المناقشة مثلا ،
هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر العاطفي الكبير
لا تضمر ضغينة لأحد ، ولا تلم الآخرين على مشكلتك الحالية ، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى ا
لمزيد من الضرر لصحتك العقلية .

زيادة نشاطاتك الاجتماعية

من الضروري أن تكرس بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ، فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا
أن تركز اهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك . إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن
المهم بصورة خاصة أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يمكن أن يشجع على اكتساب شعور
بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة .

نم جيدا

وكي لا تأخذ مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاول أن تفكر بها بعد الساعة الثامنة ، فأنت ستنام بصورة أفضل إذا تمكنت من وقف التفكير بمشا
كلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك مسترخيا بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ،
هذا إذا لم تكن قد أجهدت فكرك في وسيلة
حل المشكلة قبل بداية استغراقك في النوم .

اعترف بأزمتك النفسية

تعلم كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكن مكابرا جدا بحيث لا تقر بأن القلق يغمرك ، وبأنك لا تستطيع معالجة الأزمة بنفسك ،
استشر طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلب المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من محن عقلية قد تفاجأ عندما تكتشف أن بإمكانك التغلب
على مشاكلك ، ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدث عنها إلى الآخرين .


نجاحات شخصية

حدد في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
الحوار مع أصدقاء : حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة ، بادر أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ، وتذكر
وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية .

تصرفات مفيدة

خذ معك إلى المنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجتك أو والدتك ، أعط طفلا بالونا أو قطعة بسكويت إذا جعلت غيرك يشعر بالسعادة سوف تشعر أنت أيضا بالراحة .
الماء والغناء : ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، أدر جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ، وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص
الشحنات الكهربائية من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج

سـمـو أنـثـى
20-08-2011, 04:39 AM
بسمه
مشكوره يالغلا على طرحك القيم
لاهنتِ على نقلك
لكِ مطري
.
.
سمووآنثى

شُـ م ـۈٍخ ۈٍآيليــهے
20-08-2011, 06:43 AM
.*
مشكورهـ بسسمهً ع الموضوع القيم‘
لآع‘ـدمنـــآكـً
ودي ~

الاطرق بن بدر الهذال
20-08-2011, 08:09 PM
يعطيك العافيه على الطرح الجميل والمفيد

تسلم أياديك وجزيل الشكر لك

تقديري

د بسمة امل
21-08-2011, 07:13 AM
شاكره لكم مروركم الطيب لاهنتم
تقديري لكم

حـيـرتـنـي مـعـك
23-08-2011, 02:51 PM
مشكوره ع النقل

بنت الكحيلا
23-08-2011, 03:06 PM
تسلمين اختي دبسمة امل

والله يعطيك العافية على الموضوع المفيد

بارك الله فيك

لك كل الشكر

سديم
23-08-2011, 06:44 PM
يعطيگ العافيةة على الطرح القيم

لا عدمت مفيدگ


وديّ

د بسمة امل
27-08-2011, 08:49 AM
الدوادمي
مشكور على المرور الجميل
تقديري لك

د بسمة امل
27-08-2011, 08:50 AM
بنت الكحيلا
ربي يسعدك ويعافيك غاليتي
نورتي المتصفح باطلالتك الجميله
كل الود

د بسمة امل
27-08-2011, 08:51 AM
سديم
ربي يسعدك ويعافيك
نورتي المتصفح باطلالتك الجميله
كل الود

طلال الميهوبي
03-09-2011, 05:09 AM
اختي الدكتوره بسمة امل

الله يعطيك العافيه على الطرح الرائع والجميل والمفيد

بإنتظار كل جديدك

د بسمة امل
05-09-2011, 10:11 AM
طلال الميهوبي
الله يعافيك ويسلمك
اروعة اكتملت بمرورك الطيب
تقديري لك

أمـيرة عـنـزة
19-09-2011, 01:01 AM

بسسمة ـأمل ..
يعآفيكـ ربي على روعة طَركـ..
ح/ـفظكـ المولى ..

د بسمة امل
19-09-2011, 04:16 AM
اميره
ربي يعافيك ويسلمك
الاروع هو تواجدك واطلالتك العطره
ودي