المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مبادئ التدريب الرياضي


د بسمة امل
15-06-2013, 06:38 PM
مبادئ التدريب الرياضي





ان التدريب عملية منظمة لها أهداف تعمل على تحسين ورفع مستوى لياقة اللاعب للفعالية الخاصة أو النشاط المختار. وتهتم برامج التدريب باستخدام التمرينات والتدريبات اللازمة لتنمية المتطلبات الخاصة بالمسابقة. والتدريب يتبع مبادئ ولذلك تخطط العملية التدريبية على أساس هذه المبادئ التي تحتاج إلى تفهم كامل من قبل المدرب قبل البدء في وضع برامج تدريبية طويلة المدى. وتتلخص مبادئ التدريب الرياضي بما يلي:
1- ان الجسم قادر على التكيف مع احمال التدريب.
2- ان احمال التدريب بالشدة والتوقيت الصحيح تؤدي إلى زيادة استعادة الشفاء.
3- ان الزيادة التدريجية في احمال التدريب تؤدي إلى تكرار زيادة استعادة الشفاء وارتفاع مستوى اللياقة البدنية.
4- ليس هناك زيادة في اللياقة البدنية إذا استخدم الحمل نفسه باستمرار أو كانت احمال التدريب على فترات متباعدة.
5- ان التدريب الزائد أو التكيف غير الكامل يحدث عندما تكون أحمال التدريب كبيرة جداً أو متقاربة جداً.
6- يكون التكيف خاصاً ومرتبطاً بطبيعة التدريب الخاص.

بالاضافة إلى ما تم ذكره في اعلاه فهناك القوانين الاساسية للتكيف وهي (زيادة الحمل، المردود العائد، التخصص).
أولا : قانون زيادة الحمل:
لقد بني جسم الانسان من ملايين الخلايا الحسية الدقيقة، وكل نوع أو مجموعة من الخلايا تؤدي وظيفة مختلفة، وجميع الخلايا لها القدرة على التكيـف مع كل ما يحدث للجسم، وهـذا التكيف العام يحدث داخل الجسم بصفة مستمرة.
وحمل التدريب هو العمل أو التمرين الذي يؤديه اللاعب في الوحدة التدريبية والتحميل هو الوسيلة التي تستخدم في تنفيذ أحمال تدريبية، فعندما يواجه اللاعب تحدياً للياقته البدنية بمواجهة حمل تدريبي جديد تحدث استجابة من الجسم وهذه الاستجابة تكون بمثابة تكيف الجسم لمثير حمل التدريب وأولى هذه الاستجابة هي التعب، وعندما يتوقف الحمل تكون هناك عملية الاستشفاء من التعب والتكيف مع حمل التدريب.
والتكيف (الاستشفاء) لا يعيد اللاعب إلى مستواه فقط، بل إلى مستوى أفضل ويكون ذلك المستوى الاعلى يحدث نتيجة الزيادة الحاصلة في فترة استعادة الشفاء الخاصة بحمل التدريب الاول. وعليه فان زيادة الحمل تسبب التعب، والاستشفاء والتكيف يسمحان للجسم بالوصول إلى مرحلة زيادة استعادة الشفاء وتحقيق مستوى افضل للياقة البدنية، وكما هو موضح في الشكل الآتي:


http://www.iraqacad.org/Lib/Fig1-3.gif

ان قدرة الجسم على التكيف مع أحمال التدريب وزيادة استعادة الشفاء في وقت الراحة توضح كيف يؤثر التدريب. فاذا كان حمل التدريب ليس كبيراً بدرجة كافية، فلن تتحقق مرحلة زيادة استعادة الشفاء، أو تتحقق بدرجة قليلة. والحمل الكبير جداً سوف يسبب للاعب مشاكل في الاستشفاء وربما لا يعود إلى مستوى لياقته البدنية الأصلي. وهذه الحالة تحدث بسبب التدريب الزائد. وكما موضح في الشكل الآتي:


http://www.iraqacad.org/Lib/Fig2-3.gif


ثانياً : قانون المردود (العائد) : { إذا لم تستخدمه ، فسوف تفقده }
إذا لم يتعرض اللاعب إلى التدريب المنتظم فلن يكون هناك تحمل وبالتالي لا يكون الجسم في حاجة إلى التكيف. ويتضح ذلك من الرسم التوضيحي الخاص بقانون زيادة الحمل، حيث تجد ان مستوى اللياقة الفردية تعود ببطء إلى المستوى الاصلي. ولكي كون التدريب فعالاً يجب على المدرب فهم العلاقة بين التكيف، وقانون زيادة الحمل وقانون المردود أو العائد، حيث تتحسن اللياقة البدنية كنتيجة مباشرة للعلاقة الصحيحة بين الحمل والراحة.
ومصطلح الزيادة التدريجية في الحمل يستخدم للاشارة إلى ان الزيادة في مستوى الحمـل سوف تؤدي إلى زيادة التكيف وزيادة استعادة الشفاء لمستويات أعلى من اللياقـة البدنيـة. ويجب ان تضمن الزيادة في الحمل بعض المتغيرات كزيادة عـدد التكرارات، وسرعة التكرارات، وتقليل فترات الراحة وزيادة الاثقال.


http://www.iraqacad.org/Lib/Fig3-3.gif

عندما يطبق المدرب نفس حمل التدريب باستمرار فان مستوى لياقة اللاعب سوف يرتفع إلى حد معين ثم يتوقف عند هذا المستوى. ذلك لان الجسم قد تكيف على حمل التدريب المستخدم، وبالمثل اذا كان حمل التدريب غير منتظم (متباعد) فان جزءً من لياقة اللاعب البدنية سوف تعود إلى مستواها الأصلي. وعلى ذلك فان استخدام احمال تدريبية متباعدة سوف يؤدي إلى زيادة قليلة أو عدم تحسن في مستوى اللياقة.
ان اختلاف الاحمال التدريبية كما رأينا لها تأثيرات مختلفة على استشفاء اللاعب. وعلى ذلك فان الزيادة في حمل التدريب سوف تؤدي إلى تكيف غير كامل، وسوف تحدث للاعب مشكلات في الاستشفاء من مثيرات التدريب (الاحمال). هذه المشكلات مع الاستشفاء يمكن ايضا ان تتراكم. يحدث هذا عندما يكون تكرار التحميل كبير جداً، أو متعاقباً على فترات قريبة جدا.
ان هبوط مستوى الاداء يكون بسبب عدم التكيف الكامل لحمل التدريب الذي يعد واحداً من أهم أسباب حدوث ظاهرة الحمل الزائد. وفي هذه الحالة يجب على المدرب ان يتيح الفرصة للاعب لراحة حقيقية وان يقوم باجراء عملية تقييم وتقليل احمال التدريب المختلفة.
ان العلاقة بين الحمل والاستشفاء تسمى بمعدل التدريب. وعلى ذلك فان تحديد معدل التدريب الصحيح الفردي للاعب يعد أحد الطرائق التي يمكن ان يحقق المدرب من خلالها المستوى المثالي لتحسين كلاً من مستوى اللياقة والاداء. ومع اللاعب الناشئ يجب ان يكون هذا المعدل (4:1)، بينما يحتاج اللاعب الناضج ذو الخبرة إلى (2:1).
في المصطلحات العملية ليس بالضرورة ان يكون الاستشفاء راحة كاملة، ولكن يمكن ان يكون حمل التدريب خفيفاً أو سهلاً. وهذا يتضح في فلسفة التدريب الناجحة للاعب الناضج حيث يتم اتناوب بين أيام شدة عالية وسهلة وأسابيع شدة عالية وسهلة. وان اللاعب المبتدء يمكن ان تكون استجابته أفضل عندما يكون الحمل شاق / سهل أو ربما يحتاج إلى حمل خفيف.

ثالثاً : قانون التخصص : { بمعنى الاستجابة الخاصة لنفس متطلبات المثير }
ان لقانون التخصص طبيعة خاصة، حيث نجد ان نوعية حمل التدريب ينتج عنها استجابة وتكيف خاص. ويجب ان يكون حمل التدريب خاصاً بكل لاعب ومتماشياً مع متطلبات المسابقة التي اختارها. وهذا ما يمكن ملاحظته بسهولة عندما نقارن بين متطلبات كل من مسابقة دفع الثقل (الجلة) والماراثون. انها اقل ملاحظة، ولكنها تحظى بنفس الأهمية عند تخطيط التدريب لسباق تخصص (200) متر مقارنة بسباق تخصص (400) متراً. أو سباق (110) متر حواجز مقارنة بسباق (400) متر حواجز.
ان التدريب العام يجب ان يأتي دائماً قبل التدريب الخاص في الخطة طويلة المدى، فالتدريب العام يعد اللاعب لتحمل آثار حمل التدريب الخاص. كما ان حجم التدريب العام يحدد إلى أي مدى يمكن للاعب ان يستكمل متطلبات التدريب الخاص. وكلما كان حجم التدريب العام كبيراً كلما كانت قدرة اللاعب على استيعاب التدريب الخاص كبيرة.

طلال الميهوبي
15-06-2013, 06:48 PM
اختي د. بسمة امل

يسعدني بان اول واحد يمر على موضوعك الرائع والجميل و الموفيد





وبانتظار القادم

الاطرق بن بدر الهذال
15-06-2013, 09:05 PM
بسمة امل

عافاك الله على الموضوع القيّم

تسلم اياديك على الطرح

تقديري

د بسمة امل
15-06-2013, 11:37 PM
طلال الميهوبي
ربي يسعدك شرفت الموضوع باطلالتك المشرقه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

د بسمة امل
15-06-2013, 11:37 PM
ابو سلطان
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

خيّال نجد
20-06-2013, 08:18 PM
تسلم اياديك على جمال الطرح المفيد
عافاك الله

ودي لك

د بسمة امل
20-06-2013, 09:45 PM
يال نجد
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

حزم الضامي
04-07-2013, 07:31 AM
الله يعافيك على الموضوع
شكراً لك من الأعماق

د بسمة امل
04-07-2013, 09:43 AM
حزم الضامي
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

اسمى المعاني
05-07-2013, 03:43 AM
تسلم ايدك على الطرح الرائع

تحياتي لك

د بسمة امل
05-07-2013, 05:38 AM
اسمى المعاني
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

عابر سبيل
06-07-2013, 03:45 AM
شكراً من الأعماق على الموضوع الطيّب والمفيد
تسلم الأيادي وجزاك الله خير

د بسمة امل
06-07-2013, 04:33 AM
عابر سبيل
ربي يعافيك وويسلمك
شاكره لك مرورك الطيب
تقديري لك..

ضحكة خجولة
07-07-2013, 11:02 AM
الله يعطيك العافية

طرح جدا راائع


مودتي ..

ماسه
07-07-2013, 02:45 PM
تسلم اياديك على النقل
عافاك الله

ودي لك

العندليب
09-07-2013, 06:20 PM
الله يعافيك على الموضوع المفيد
الشكر والإمتنان لك

فاطمة
19-07-2013, 08:48 PM
اسعد الله اوقاتك وعمّر حياتك بالطاعه والأيمان
الف شكر على جمال الموضوع النافغ
وردة بنفسج لروحك الطاهرة

بنت الكحيلا
19-07-2013, 08:56 PM
جزاك الله عنا كل خير اختي بسمة أمل

وبارك فيك وفي جهودك الطيبة

حلا الكون
20-07-2013, 03:45 AM
يعطيك العاافيه ع الطرح

تحيتي

د بسمة امل
20-07-2013, 08:31 AM
ضحكه خجوله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

د بسمة امل
20-07-2013, 08:32 AM
ماسه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

د بسمة امل
20-07-2013, 08:32 AM
العندليب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

د بسمة امل
20-07-2013, 08:33 AM
فاطمه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

د بسمة امل
20-07-2013, 08:33 AM
بنت الكحيلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

د بسمة امل
20-07-2013, 08:34 AM
حلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

ليالي
20-07-2013, 05:51 PM
موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

د بسمة امل
20-07-2013, 10:22 PM
ليالي
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

رشا
21-07-2013, 07:53 PM
موضوع مفيد ونافع وجميل
جزاك الله خير وأثابك الأجر العظيم

د بسمة امل
23-07-2013, 04:58 AM
رشا
ويجزاك ربي الجنة
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

ذيب المضايف
25-07-2013, 03:08 AM
الف شكر على طرحك الراقي المميز
جزاك الله عنا كل خير
تحيه وتقدير لك

د بسمة امل
29-07-2013, 11:11 PM
المضايف
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

امنيات
03-08-2013, 07:19 AM
يسعدك ع الموضوع ويجزاك خير
شكراً لك

د بسمة امل
07-08-2013, 09:10 AM
امنيات
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

ارياام
13-08-2013, 01:10 PM
موضوع مفيد ونافع وجميل
جزاك الله خير وأثابك الأجر العظيم

د بسمة امل
16-08-2013, 07:36 AM
اريام
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري..

حاملة الأمانة
16-08-2013, 02:49 PM
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQhmF3ZQQm5SDbUAGpPM-onEKkuzln59gswTyOW59gAOHBQ5hcq

د بسمة امل
19-08-2013, 02:18 AM
حاملة الامانة
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري..

الغضنفر
20-08-2013, 05:56 PM
طرح رائع ومميز

الله يعطيك العافية

الأمـــيــر
20-08-2013, 08:51 PM
شكرا جزيلا وبارك الله فيك ويعطيك العافية على الموضوع ..

د بسمة امل
26-08-2013, 01:23 AM
الغضنفر
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

د بسمة امل
26-08-2013, 01:23 AM
الامير
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

عفات انور
09-09-2013, 04:03 AM
عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

د بسمة امل
21-11-2013, 03:11 AM
عفات انور
يعافيك ربي ويسعدك ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..