صفحات المضايف على تويتر
عدد مرات النقر : 183,474
عدد  مرات الظهور : 158,102,414
عدد مرات النقر : 179,017
عدد  مرات الظهور : 102,048,169مركز المضايف لتحميل الصور والملفات
عدد مرات النقر : 150,958
عدد  مرات الظهور : 86,184,328مضيف الخيمة الرمضانية
عدد مرات النقر : 149,516
عدد  مرات الظهور : 85,841,755صفحات المضايف على الفيس بوك
عدد مرات النقر : 184,884
عدد  مرات الظهور : 158,102,422
ملتقى الويلان الثقافي والإجتماعي
عدد مرات النقر : 154,040
عدد  مرات الظهور : 139,470,997
عدد مرات النقر : 149,892
عدد  مرات الظهور : 85,841,726فضيلة الشيخ محمد المهوس وفضيلة الشيخ عبيد الطوياوي
عدد مرات النقر : 186,062
عدد  مرات الظهور : 152,300,6085موقع المضايف على أنستغرام
عدد مرات النقر : 179,574
عدد  مرات الظهور : 144,079,512ليل التعاليل
عدد مرات النقر : 176,711
عدد  مرات الظهور : 100,573,356
التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز المشرفة المميزه

بقلم :
قريبا قريبا

الإهداءات

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: من نوادر التراث (آخر رد :جمر الغضا)       :: إسلام العالم هنري في أول ايام رمضان 1445 هـ (آخر رد :احساس انثى)       :: سجل حضورك بالسلام على المتواجدين ،،، (آخر رد :احساس انثى)       :: الأثر الإيماني في بذل الصدقة ( وهو موافق لتعميم الوزارة ) (آخر رد :براءة طفوله)       :: مراحل الحياة (آخر رد :براءة طفوله)       :: آداب المجالس (آخر رد :براءة طفوله)       :: التجارة الرابحة (آخر رد :براءة طفوله)       :: الحب في الله (آخر رد :براءة طفوله)       :: العقيدة الصحيحة : ثبات وتحديات ( مهمة جدا ) (آخر رد :براءة طفوله)       :: خطبة الاستسقاء في رجب 1445 هـ (آخر رد :براءة طفوله)       :: سيرة صحابي : سعد بن أبي وقاص - رضي الله عنه - (آخر رد :براءة طفوله)       :: طريق الجنـــــــــة (آخر رد :براءة طفوله)       :: غثــــاء الســــيل (آخر رد :براءة طفوله)      


العودة   شبكة المضايف الأدبية والثقافية > ►◄ المضايف الطبيه ►◄ > مضيف العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب

مضيف العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب يختص بمواضيع العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب

كاتب الموضوع د بسمة امل مشاركات 30 المشاهدات 9305  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 23-10-2016, 06:00 AM
د بسمة امل غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
SMS ~
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ~
اوسمتي
وسام الألفية التاسعة والأربعون 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 768
 تاريخ التسجيل : May 2010
 فترة الأقامة : 5068 يوم
 أخر زيارة : 05-03-2024 (06:16 AM)
 الإقامة : بين الحلم والسراب
 المشاركات : 49,580 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي 4 تمارين لزيادة اللياقة وحرق الدهون



لعشاق جهاز المشي الكهربائي... 4 تمارين لزيادة اللياقة وحرق الدهون

التمرن على جهاز المشي الكهربائي هو أحد أشهر طرق ممارسة الرياضة التي يلجأ إليها الأشخاص، وخصوصاً الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل لممارسة التمارين.
ولكن، للأشخاص الراغبين بعضلات قوية، أو خسارة الوزن، لا يكفي مجرد المشي على الجهاز لفترات طويلة، وبسرعة عالية، بل يجب أن يتنوع أسلوب التمرين، لإعطاء العضلات جهداً جديداً في كل مرة.*
وتتعرفون فيما يلي إلى أربعة تمارين مختلفة يمكن ممارستها على جهاز المشي الكهربائي، بحسب موقع "About.com:"
•** *تمرين الهضبة:*
يعتمد هذا التدريب على زيادة انحدار منصة جهاز المشي للتحفيز على حرق المزيد من الدهون. وفيما يلي الخطوات:
•** *قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
•** *زد الانحدار 3 بالمائة واركض لدقيقة.
•** *قلل الانحدارإلى* 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
•** *زد الانحدار 4 بالمائة واركض لدقيقة.
•** *قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
•** *زد الانحدار إلى 5 بالمائة واركض لدقيقة.
•** *قلل الانحناء إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
•** *زد الانحدار إلى 6 بالمائة واركض أو إمش لدقيقة.
•** *قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
•** *كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
•** *نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
•** *تمرين الفترات القصير:*
يساعد هذا التمرين على حرق المزيد من الدهون، وتنشيط الدورة الدموية. وفيما يلي الخطوات:
•** *قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
•** *زد الانحدار إلى 1 بالمائة واركض بسرعة لـ 30 ثانية.
•** *بعدها امشي بشكل سريع لـ 30 ثانية.
•** *اركض بسرعة لـ 30 ثانية.
•** *امش بسرعة لدقيقة.
•** *اركض بسرعة لدقيقة.
•** *اركض بسرعة لـ 90 ثانية.
•** *امش بسرعة لـ 90 ثانية.
•** *قلل الانحناء لـ 0.5 بالمائة واركض بسرعة لدقيقتين.
•** *امش بسرعة لدقيقتين.
•** *كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
•** *نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
•** *تمارين الكثافة العالية:*
تتيح هذه التمارين فرصة حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة لا تتجاوز النصف ساعة، وفيما يلي الخطوات:
•** *ابدأ بالتحمية لعشرة دقائق على انحدار 1 بالمائة.
•** *اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
•** *كرر الفقرة السابقة لأربعة دقائق أخرى.
•** *زد الانحدار إلى 2 بالمائة.
•** *اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
•** *كرر الفقرة السابقة لأربع دقائق أخرى.
•** *زد الانحدار إلى 3 بالمائة.
•** *اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
•** *كرر الفقرة السابقة لأربع دقائق أخرى.
•** *نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
•** *تمارين الركض السريع:*
تتميز هذه التمارين بكونها حادة، لذا، فهي مفيدة لخسارة السعرات الحرارية وزيادة اللياقة بسرعة، وفيما يلي الخطوات:
•** *ابدأ بالتحمية لعشر دقائق على انحدار 1 بالمائة.
•** *زد السرعة بمعدل 4 كلم بالساعة على الأقل، واركض بسرعة لـ30 ثانية.
•** *خفف سرعة الركض واجري لـ 3 دقائق.
•** *كرر الخطوتين الثانية والثالثة ثماني مرات أخرى، ولكن زد السرعة في كل مرة نصف كيلو متر في الساعة.
•** *نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.

دمتم بصحة وعافيه



 توقيع :

رمآديون نقف بين الحضور والغيآب وبين آلفرح والبكآءلم نعد هنآاوهناك.!

رد مع اقتباس
قديم 23-10-2016, 10:25 AM   #2


الصورة الرمزية عاشق الورد
عاشق الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3033
 تاريخ التسجيل :  Dec 2013
 أخر زيارة : 01-03-2024 (10:39 PM)
 المشاركات : 60,564 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لااله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
لوني المفضل : Mediumseagreen

اوسمتي

افتراضي





بسمة امل

تسلمي على هالشرح والتمارين المفيده

دايما تاتي بالا شياء النافعه والمهمه

تحيه طيبه ودعوه صادقه


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 23-10-2016, 02:04 PM   #3


الصورة الرمزية أميرة الورد
أميرة الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3037
 تاريخ التسجيل :  Dec 2013
 أخر زيارة : 28-05-2020 (03:32 AM)
 المشاركات : 60,348 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اكتب حروفي بالهوا مع حروفه..
واحلى قصيدي فيه للروح نوماس..
لوني المفضل : Blue

اوسمتي

افتراضي



اختي الكريمه
يعطيك العافيه وتسلم الايادي
طرح رائع وانتقاء اروع لاهنت
ننتظر المزيد من عطاءك المميز
دمت بحفظ الله
اميرة الورد كانت هنا @


 
 توقيع :



يامرحبا حياك .. ياميرة الورد
بعد الغياب اختال ليل التعاليل
لبس الجديد ... وطوح بثوبه الجرد
في مجلسه تنساق صفر المعاميل
مدهال للغالين بالصيف والبرد
مضايف الويلان ركابة الخيل

بقلم عاشق الورد
  مـواضـيـعـي


رد مع اقتباس
قديم 25-10-2016, 11:37 PM   #4


الصورة الرمزية فاطمة
فاطمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1754
 تاريخ التسجيل :  Jun 2011
 أخر زيارة : 15-03-2024 (07:41 PM)
 المشاركات : 1,202 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي




اسعد الله اوقاتك وعمّر حياتك بالطاعه والأيمان
الف شكر على جمال الطرح
وردة بنفسج لروحك الطاهرة


 


رد مع اقتباس
قديم 26-10-2016, 01:30 AM   #5


الصورة الرمزية الاطرق بن بدر الهذال
الاطرق بن بدر الهذال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 17-03-2024 (03:13 AM)
 المشاركات : 34,606 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Crimson

اوسمتي

افتراضي



بسمة امل

عافاك الله على الطرح الجميل

تسلم اياديك وجزيل الشكر لك


تقديري


 
 توقيع :


  مـواضـيـعـي


رد مع اقتباس
قديم 26-10-2016, 10:52 PM   #6


الصورة الرمزية خيّال نجد
خيّال نجد متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 63
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : يوم أمس (06:40 PM)
 المشاركات : 20,914 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Green

اوسمتي

افتراضي



تسلم اياديك على جمال الطرح والإختيار المفيد
عافاك الله

ودي لك


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 28-10-2016, 03:35 AM   #7


الصورة الرمزية د بسمة امل
د بسمة امل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 768
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 أخر زيارة : 05-03-2024 (06:16 AM)
 المشاركات : 49,580 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



عاشق الورد
ربي يسلمك ويعافيك
شاكره لك مرورك الطيب
تقديري ..


 


رد مع اقتباس
قديم 28-10-2016, 03:35 AM   #8


الصورة الرمزية د بسمة امل
د بسمة امل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 768
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 أخر زيارة : 05-03-2024 (06:16 AM)
 المشاركات : 49,580 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



اميرة الورد
ربي يسلمك ويعافيك
شاكره لك مرورك الطيب
تقديري ..


 


رد مع اقتباس
قديم 28-10-2016, 03:36 AM   #9


الصورة الرمزية د بسمة امل
د بسمة امل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 768
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 أخر زيارة : 05-03-2024 (06:16 AM)
 المشاركات : 49,580 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



فاطمه
ويسعدك ربي
الف شكر لمرورك الطيب
تقديري..


 


رد مع اقتباس
قديم 28-10-2016, 03:37 AM   #10


الصورة الرمزية د بسمة امل
د بسمة امل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 768
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 أخر زيارة : 05-03-2024 (06:16 AM)
 المشاركات : 49,580 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



ابوسلطان
ربي يسلمك ويعافيك
شاكره لك مرورك الطيب
تقديري ..


 


رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:54 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Coupotech
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education