للرجال....7 تمارين صباحيه

[غريبة الاوطان]

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة




إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك





التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif


التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif


التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif

</B></I>

[اسعد ابن عريعر]

تسلمين والله يعطيك العافيه اخت خلووود

[عبدالرحمن القنفذ]

مشكور اخت خلود

احسنتي

[غريبة الاوطان]

الله يعافيك اخى اسعد الف شكر لمرورك
تقديري لك

[غريبة الاوطان]

العفو اخى الف شكر لمرورك
تقديري لك

[صعب المنال]

تسلميين اختي خلود ~

ويعطيك الف عافيه ~

ودي لك ~

[ابراهيم الهذال]

تمارين رائعه لمن يهتم بصحته وموضوع مفيد والف شكر لج اختي خلود

[غريبة الاوطان]

الله يسلمك اخى الف شكر لمرورك

[غريبة الاوطان]

الف شكر لمرورك اخى ابراهيم
نورت متصفحي

[ماجد الضوي]

تمارين رائعه أختي خلود والله يعطيك العافية على النقل الرائع