ّ@#@الاعراض التي تشيرالى انه عندك نقص في احد الفيتامينات @#@

[د بسمة امل]

http://img100.imageshack.us/img100/4459/26xp3tdoplt6.gif


اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما

تعرف ما هو الفيتامين

الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة

النواقص بالفيتامين المناسب .

ما عليك الا ان تطبق ذلك !!!

إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي.

* جفاف وتقشر الجلد.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو :

1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول

-الخوخ –عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.

* عدم القدرة على التركيز.

* تشقق الشفاه

* التحسس من الضوء .

* القلق المستمر.

* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو :

الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ
الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

* الاصابة المتكررة بالبرد .

* نزيف اللثة.

* عدم التئام الجروح بسهولة .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو :

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل

التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو :

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا

وزيت الذرة وبادرات القمح


مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه

[فــرج الـبـلاز]

يعطيك العافيه ومشكوره على المعلومات القيمه

[د بسمة امل]

يعطيك العافيه ومشكوره على المعلومات القيمه



الله يعافيك ويسلمك اخي فرج
لاهنت
شكراً لمرورك الجميل
تقديري

[وهم]

دمعة قهر
الله يعطيك العافية
واسمحي لي بهذه الإضافة
والتي آمل أن يكون فيها الفائدة للجميع

مصادر الفيتامينات
فيتامين ( آ – A ) – فيتامين النمو :
هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري
في شبكة العين, وسلامة الأسنان والجلد, ونمو جسم الأنسان.
1- مصادره الطبيعية :
الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ
الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء
الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء
الجوز – اللوز – الفاصوليا
2- مصادره الحيوانية :
الكبد – مح (صفار) البيض – الزبده
النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).

فيتامين ( ب1 – B1 ) :
1 – مصادره الطبيعيه :
قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره
جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا
الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش
الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.
2 – مصادره الحيوانيه :
مح (صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.

فيتامين (ب2 – B2 )
فيتامين الشباب والحيوية :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – الخس – الجزر – اللفت
البندوره – أوراق الفجل – الموز – الخوخ
المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح والشوفان.
2 – مصادره الحيوانية :
الجبنة – البيض – الحليب – اللبن
اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك)
القلب – الكبد – الكلى.

فيتامين(ب3 –B3 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
خميرة العجين – خميرة البيره
الخميرة الجافة - البقول الجافه وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء
السبانخ – البندورة – الجزر – الملفوف – القرنبيط –
جنين حبوب القمح.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – صفار البيض – اللحوم .

فيتامين ( ب6 – B6 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الفواكه على اختلاف انواعها
خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره
قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ
قصب السكر – الدبس.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .

فيتامين (ب9 – B9 )
أو حامض الفوليك Acide folique :
هذا الفيتامين ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – القرنبيط – الأوراق الخضراء في الخضار
خميرة البيره – الحبوب التامة – المكسرات.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – العضلات – اللبن – الجبن .

فيتامين(ب12 – B12 )
أو فيتامين فاقة(فقر) الدم antianemique
هذا الفيتامين لا يمكن الأستغناء عنه لتكوين الدم
والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.
1 – مصادره الطبيعية :
موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب.
2 – مصادره الحيوانية :
يوجد بكثره في الكبد – الكلى – الأمعاء – العضلات

فيتامين (ج – C ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الليمون – الحامض – البرتقال – الخس
البندورة – الفليفلة الحلوة – البقدونس – السبانخ
الملفوف – البطاطا – البازلاء الطازجة – الجزر – الموز – التفاح
العنب – القرنبيط – الجرجير – اللفت
الهليون الأخضر .
2 – مصادره الحيوانية :
اللبن – الغدة الكظرية (موجود فوق الكلية) – الكبد – الغدة النخامية.

فيتامين ( د – D )
فيتامين العظام – ضد مرض الكساح :
1 – مصادره الطبيعية :
الفطر – الخميرة – الحمامات الشمسية .
2 – مصادره الحيوانية :
زيت كبد السمك (الحوت) – الحليب – البيض
الزبدة – كبد الدجاج.

فيتامين (هاء – E)
أو فيتامين الأخصاب :
1 – مصادره الطبيعية :
البقدونس – الملفوف – السبانخ – الجوز
الخس – البازلاء – الهليون – الجرجير – جنين القمح
زيت فستق العبيد – زيت الذرة والقطن
زيت الصويا – زيت الزيتون .
2 – مصادره الحيوانية :
صفار البيض – الكبد – اللبن
الكلى – الطحال – العضلات – الزبدة.

فيتامين ( ك )
أوفيتامين الجلطه الدمويه المضاد للنزف :
هذا الفيتامين يحثّ الكبد على افراز الماده الضروريه
لتخثر الدم ( Pro – thrombine ) وهو يعيق النزف
ويكافح التسوس في الأسنان.
1 – مصادره الطبيعيه :
السبانخ – القرنبيط – الملفوف
البطاطا – البندوره – ورق الجزر – الفريز – القريّص
جنين البرسيم والشعير – زيت الصويا
وفي الأوراق الخضراء
ونادرا ً في الثمار.
2 – مصادره الحيوانيه :
الكبد – لحم السمك المقدد .

أعتذر للإطالة
وأشكرك على إتاحة الفرصة :)
تحياتي وتقديري

[د بسمة امل]

دمعة قهر
الله يعطيك العافية
واسمحي لي بهذه الإضافة
والتي آمل أن يكون فيها الفائدة للجميع

مصادر الفيتامينات
فيتامين ( آ – a ) – فيتامين النمو :
هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري
في شبكة العين, وسلامة الأسنان والجلد, ونمو جسم الأنسان.
1- مصادره الطبيعية :
الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ
الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء
الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء
الجوز – اللوز – الفاصوليا
2- مصادره الحيوانية :
الكبد – مح (صفار) البيض – الزبده
النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).

فيتامين ( ب1 – b1 ) :
1 – مصادره الطبيعيه :
قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره
جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا
الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش
الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.
2 – مصادره الحيوانيه :
مح (صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.

فيتامين (ب2 – b2 )
فيتامين الشباب والحيوية :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – الخس – الجزر – اللفت
البندوره – أوراق الفجل – الموز – الخوخ
المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح والشوفان.
2 – مصادره الحيوانية :
الجبنة – البيض – الحليب – اللبن
اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك)
القلب – الكبد – الكلى.

فيتامين(ب3 –b3 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
خميرة العجين – خميرة البيره
الخميرة الجافة - البقول الجافه وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء
السبانخ – البندورة – الجزر – الملفوف – القرنبيط –
جنين حبوب القمح.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – صفار البيض – اللحوم .

فيتامين ( ب6 – b6 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الفواكه على اختلاف انواعها
خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره
قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ
قصب السكر – الدبس.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .

فيتامين (ب9 – b9 )
أو حامض الفوليك acide folique :
هذا الفيتامين ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – القرنبيط – الأوراق الخضراء في الخضار
خميرة البيره – الحبوب التامة – المكسرات.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – العضلات – اللبن – الجبن .

فيتامين(ب12 – b12 )
أو فيتامين فاقة(فقر) الدم antianemique
هذا الفيتامين لا يمكن الأستغناء عنه لتكوين الدم
والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.
1 – مصادره الطبيعية :
موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب.
2 – مصادره الحيوانية :
يوجد بكثره في الكبد – الكلى – الأمعاء – العضلات

فيتامين (ج – c ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الليمون – الحامض – البرتقال – الخس
البندورة – الفليفلة الحلوة – البقدونس – السبانخ
الملفوف – البطاطا – البازلاء الطازجة – الجزر – الموز – التفاح
العنب – القرنبيط – الجرجير – اللفت
الهليون الأخضر .
2 – مصادره الحيوانية :
اللبن – الغدة الكظرية (موجود فوق الكلية) – الكبد – الغدة النخامية.

فيتامين ( د – d )
فيتامين العظام – ضد مرض الكساح :
1 – مصادره الطبيعية :
الفطر – الخميرة – الحمامات الشمسية .
2 – مصادره الحيوانية :
زيت كبد السمك (الحوت) – الحليب – البيض
الزبدة – كبد الدجاج.

فيتامين (هاء – e)
أو فيتامين الأخصاب :
1 – مصادره الطبيعية :
البقدونس – الملفوف – السبانخ – الجوز
الخس – البازلاء – الهليون – الجرجير – جنين القمح
زيت فستق العبيد – زيت الذرة والقطن
زيت الصويا – زيت الزيتون .
2 – مصادره الحيوانية :
صفار البيض – الكبد – اللبن
الكلى – الطحال – العضلات – الزبدة.

فيتامين ( ك )
أوفيتامين الجلطه الدمويه المضاد للنزف :
هذا الفيتامين يحثّ الكبد على افراز الماده الضروريه
لتخثر الدم ( pro – thrombine ) وهو يعيق النزف
ويكافح التسوس في الأسنان.
1 – مصادره الطبيعيه :
السبانخ – القرنبيط – الملفوف
البطاطا – البندوره – ورق الجزر – الفريز – القريّص
جنين البرسيم والشعير – زيت الصويا
وفي الأوراق الخضراء
ونادرا ً في الثمار.
2 – مصادره الحيوانيه :
الكبد – لحم السمك المقدد .

أعتذر للإطالة
وأشكرك على إتاحة الفرصة :)
تحياتي وتقديري

الله يعافيك ويسلمك اخي وهم
كل الشكر والتقدير لك على الاضافه الرائعة
يعطيك الف عافيه
لاهنت
كل التقديري

[شُـ م ـۈٍخ ۈٍآيليــهے]

.*
مشكوورهـ يالغ‘ـلآ ع الموضوع القيم
لآخ‘ـلآ ولآع‘ـدم
ودي ~

[د بسمة امل]

.*
مشكوورهـ يالغ‘ـلآ ع الموضوع القيم
لآخ‘ـلآ ولآع‘ـدم
ودي ~
العفو يالغلا
نورتي بمرورك العطر
ودي

[ريــمـيـــھـہ]

دمعه قهر
ربي يخليك يالغلاااااا
كل الشكر لموضوعك القيم

موووودتي

[د بسمة امل]

دمعه قهر
ربي يخليك يالغلاااااا
كل الشكر لموضوعك القيم

موووودتي

ويخليك غاليتي
الشكر لمرورك العطر
ودي

[الفهدالوايلي]

يعطيك العافية اختي دمعة قهر

موضوع مهم ومميز

اخوك/

الفهدالوايلي

[د بسمة امل]

يعطيك العافية اختي دمعة قهر


موضوع مهم ومميز

اخوك/


الفهدالوايلي

الله يعافيك ويخليك اخي فهد
نورت المتصفح بتواجدك
لاهنت
المميز مرورك الجميل
كل التقدير

[بنت الشيوخ]

يعطيكِ العافيه عل المعلومات القيمه

[د بسمة امل]

يعطيكِ العافيه عل المعلومات القيمه


بنت الشيوخ
يعافيكـ وسلمك يارب
اسعدني مروركـ وتواجدك في متصفحي
لكـ ودي