بالصور ازالة الكرش بسهولة

[خالد الجعفري]

تمارين لتخفيف الكرش (http://www.maktoobblog.com/search?s=%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9+%D8%A7%D9% 84%D9%83%D8%B1%D8%B4&button=&gsearch=2&utm_source=related-search-blog-2009-12-18&utm_medium=body-click&utm_campaign=related-search)

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش (http://www.maktoobblog.com/search?s=%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9+%D8%A7%D9% 84%D9%83%D8%B1%D8%B4&button=&gsearch=2&utm_source=related-search-blog-2009-12-18&utm_medium=body-click&utm_campaign=related-search)
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ
http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[ريــمـيـــھـہ]

وااااااااااااااااو حلوووووووووووووو

بس يمااااااااااامي يتعب

لسه باول حركه وتعبببببببببببت^_^

يعطييييييك الف عافيه ياخالد وماقصرت

كفيت ووفيت
تحياااااااتي لك..

http://www.alqaly.com/vb/images/smilies/icon26.gif ريميـــــــ والحلا ليه ــــــــــــه http://www.alqaly.com/vb/images/smilies/icon26.gif

[خالد الجعفري]

وااااااااااااااااو حلوووووووووووووو

بس يمااااااااااامي يتعب

لسه باول حركه وتعبببببببببببت^_^

يعطييييييك الف عافيه ياخالد وماقصرت

كفيت ووفيت
تحياااااااتي لك..


http://www.alqaly.com/vb/images/smilies/icon26.gif ريميـــــــ والحلا ليه ــــــــــــه http://www.alqaly.com/vb/images/smilies/icon26.gif


الله يعافيك اختي الغالية ريميه على المرور الكريم
لاهنتي ،،،

[اسعد ابن عريعر]

كما تفضلت تمارين جميله ومفيده

والقاعده المعروفه لدى الرياضيين اذا لم يتعب الجسم لم يستفيد من الرياضه

الف شكر اخي خالد لاتحرمنا جديدك

دمت بكل خير 0

[نواف العنزي]

يعطيك الف عافيه على هالمعلومات القيمة والمفيدة ...
ودي وتقديري واحترامي لك

[زايد الدغماني]

خالد الله يعطيك العافيه على الموضوع الجميل

بس فيه سوال طال عمرك ها الحين الرصيد في البنك

له علاقه با الكرش لاني سمعت من الكثير يقولون اللي رصيده واجد تلقى له كريشه

وشكرا لك

[شُـ م ـۈٍخ ۈٍآيليــهے]

.
عوآإفي ع الموضوع
ودي ..~

[» ببَدرِ’ـآإنْ ~]

يعطيك العافيه على الموضوع


ودي...

[غريبة الاوطان]

الله يعطيك الف عافية على الطرح القيم
اما بالنسبة لسؤالك اخى زايد لاخينا خالد فهذا صحيح اغلبيتهم تلاقي لهم كريشة كبيرة

[شبيه اللول]

تسلم الايادي على الموضوع المفيد
ويعطيك العافية على المجهود
تحياااتي لك