د بسمة امل
11-01-2013, 04:30 AM
حذاؤك الرياضي..نصائح قبل الشراء
المعالج الفيزيائي حسام ياسين
حذاؤك الرياضي تقع عليه أعباء مهمة أثناء النشاط الرياضي. والأحذية الرياضية هي من ملابس وأزياء العصر الجديد الذي نعيش فيه، لقد اثبت الباحثون ان اختيار الاحذية الرياضية غير المناسبة, سبب رئيس للاصابات الرياضية التي يتعرض لها اللاعبون بشكل يومي.
http://www.almanar.com.lb/sport/upimg/pictures/sportshose.jpg
فقد أظهرت الإحصائيات أن الإنسان الطبيعي يخطو ما يتراوح ما بين خمسة آلاف إلى عشرة آلاف خطوة يومياً. هذه الخطوات تمثل عبئا على القدمين. تبدو للوهلة الأولى جميع الأحذية الرياضية متشابهة, و هناك الكثير يبني قرار شراءه على شكل و سعر الحذاء الرياضي, إن ثمن الحذاء الرياضي ليس دليلاً على جودته. و نستخلص من دراسة قام بها باحثون في معهد (دراسة وأبحاث الحركة التابع لمستشفى ناين ويلس "Nine Wells" الجامعي في استكتلندا )
أن الحذاء الرياضي المريح ليس بالضرورة أن يكون الأغلى ثمناً وإنما هو ذلك الحذاء الذي يستطيع أن يسند القدم ويمتص الصدمات. ولذلك يجب التركيز على الجودة والراحة أكثر من السعر عند شراء الأحذية الرياضية وخصوصاً عند الذين يزاولون الرياضات التي تستدعي الجري كالعدائين ولاعبي كرة القدم.
و بما ان الحذاء الرياضي هو أحد الأدوات الأساسية اللازمة للوقاية من الاصابات أثناء التمرين، فما هي المواصفات المطلوبة للحصول على الحذاء المناسب؟
يتصف الحذاء الرياضي المثالى بمواصفات عدة:
المنطقة الخلفية ( منطقة الكعب ): يجب أن تكون مبطنة من الداخل لمنع احتكاك وتر اخيل العرقوب.
يجب وجود وسادة أسفنجية مع موطىء الكعب مباشرة.
أن يكون كعب الحذاء متيناً وقوياً وقليل الحشوة للسماح باستقرار كعب القدم على الأرض لمزيد من الثبات عند المشي.
ويجب ان يكون ما تحت سطح الكعب وعاء مقعرا مريحا تستقر عليه كعب القدم بشكل جيد كلما زاد الضغط على مقدمها حتى تمنع حدوث اي ميل للقدم من الداخل او الخارج. وبصفة عامة يجب ان يتكون الحذاء الرياضي من مواد لينة ومرنة لكي يتوزع الضغط على أجزاء القدم بشكل متساوي.
أما منطقة الكعب تحديدا فيجب ان تكون متينة و متماسكة لتوفر الدعم الكافي للكاحل وباطن القدم. على ان تكون بعلو يتراوح ما بين 3 الى 4 سنتم اعلى من الجزء الامامي.
المنطقة الوسطى ( منطقة الاربطة ): قبل كل شيء يجب ان تكون لينة باكملها، فأربطة الحذاء يجب ان يكون طولها مناسبا (اي لا طويلة ولا قصيرة) و يجب ان يكون لسان الحذاء تحت الأربطة مبطنا لمنع احتكاك الأوتار .
الجزء الامامي للحذاء (او منطقة احتواء الأصابع): يجب أن تكون منطقة احتواء الأصابع عالية ومستديرة حتى لا يحدث اصطدام أو نزف تحت الأظافر . كما يجب أن تحتوي مقدمة الحذاء على حشوة كافية تحمي وتدعم مقدمة القدم التي يجب ان تبقى بعيدة عن ابهام القدم مسافة: من 1 الى 1.5 سنتم للرجال، ومن 0.5 الى 1سنتم للاطفال.
و هذا ما يعطي راحة ورحابة لاصابع القدم كي تتحرك وتهتز بشكل طبيعي اثناء ممارسة الرياضة. والمعروف أن الحذاء الرياضي الصحي يجب أن يوفر دعماً للقدم، ويجب أن يكون ذا خاصية تمتص الصدمات عند ارتطام القدم بالأرض، وأن يقلل من الضغط الناتج على أسفل القدم. لأن هذا الضغط إذا ما كان مرتفعاً فقد يؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بمجموعة مشاكل تعاني منها القدم عند الرياضيين مثل: التهاب العقب وآلام القدم.
لذلك يجب أن يكون الحذاء خفيف الوزن و مخرما - بالأخص الجزء السطحي من الحذاء- لتهوئة القدم. حتى تتأمن للقدم حماية ضرورية من التأثيرات الداخلية والخارجية معا, وتساعد على التقليل من التعرق للحفاظ على توازن القدم.
أما باطن الحذاء فهو يتكون من جزء داخلي وجزء خارجي: الجزء الخارجي ( منطقة النعل) بما انه يحف بالأرض مباشرة فيجب ان يكون هذا الجزء مصنوعا بطريقة تطابق باطن القدم كي تقلل من الاحتكاك والصدمات المباشرة على الارض.
أما الجزء الداخلي فهو الجزء الذي يستقر عليه باطن القدم. وبصفة عامة فكلما كان باطن الحذاء ليناً ومرناً كلما ازدادت قدرته على امتصاص الصدمات عند المشي وبالتالي فانه يقلل من تاثير حدة الجهد التي تتعرض لها القدم.
الغلاف الخارجي للحذاء : يجب ان يوفر الراحة ويتميز بالمتانة. ولذا فنحن ننصح الرياضيين باختيار الحذاء الرياضي المصنوع من الجلد الطبيعي أو غيره من المواد التي تسمح بمسام القدم بالتنفس.
يعتبر الجلد الطبيعي من الخامات الممتازة في صنع الأحذية، حيث يعطي الراحة للقدم ويمنع عنها الرائحة الكريهة بسبب زيادة تعرقها و يحميها، الى ذلك، من الاصابة بالقروح التي تسببها الاحذية المصنوعة من البلاستيك او المطاط .
المعالج الفيزيائي حسام ياسين
حذاؤك الرياضي تقع عليه أعباء مهمة أثناء النشاط الرياضي. والأحذية الرياضية هي من ملابس وأزياء العصر الجديد الذي نعيش فيه، لقد اثبت الباحثون ان اختيار الاحذية الرياضية غير المناسبة, سبب رئيس للاصابات الرياضية التي يتعرض لها اللاعبون بشكل يومي.
http://www.almanar.com.lb/sport/upimg/pictures/sportshose.jpg
فقد أظهرت الإحصائيات أن الإنسان الطبيعي يخطو ما يتراوح ما بين خمسة آلاف إلى عشرة آلاف خطوة يومياً. هذه الخطوات تمثل عبئا على القدمين. تبدو للوهلة الأولى جميع الأحذية الرياضية متشابهة, و هناك الكثير يبني قرار شراءه على شكل و سعر الحذاء الرياضي, إن ثمن الحذاء الرياضي ليس دليلاً على جودته. و نستخلص من دراسة قام بها باحثون في معهد (دراسة وأبحاث الحركة التابع لمستشفى ناين ويلس "Nine Wells" الجامعي في استكتلندا )
أن الحذاء الرياضي المريح ليس بالضرورة أن يكون الأغلى ثمناً وإنما هو ذلك الحذاء الذي يستطيع أن يسند القدم ويمتص الصدمات. ولذلك يجب التركيز على الجودة والراحة أكثر من السعر عند شراء الأحذية الرياضية وخصوصاً عند الذين يزاولون الرياضات التي تستدعي الجري كالعدائين ولاعبي كرة القدم.
و بما ان الحذاء الرياضي هو أحد الأدوات الأساسية اللازمة للوقاية من الاصابات أثناء التمرين، فما هي المواصفات المطلوبة للحصول على الحذاء المناسب؟
يتصف الحذاء الرياضي المثالى بمواصفات عدة:
المنطقة الخلفية ( منطقة الكعب ): يجب أن تكون مبطنة من الداخل لمنع احتكاك وتر اخيل العرقوب.
يجب وجود وسادة أسفنجية مع موطىء الكعب مباشرة.
أن يكون كعب الحذاء متيناً وقوياً وقليل الحشوة للسماح باستقرار كعب القدم على الأرض لمزيد من الثبات عند المشي.
ويجب ان يكون ما تحت سطح الكعب وعاء مقعرا مريحا تستقر عليه كعب القدم بشكل جيد كلما زاد الضغط على مقدمها حتى تمنع حدوث اي ميل للقدم من الداخل او الخارج. وبصفة عامة يجب ان يتكون الحذاء الرياضي من مواد لينة ومرنة لكي يتوزع الضغط على أجزاء القدم بشكل متساوي.
أما منطقة الكعب تحديدا فيجب ان تكون متينة و متماسكة لتوفر الدعم الكافي للكاحل وباطن القدم. على ان تكون بعلو يتراوح ما بين 3 الى 4 سنتم اعلى من الجزء الامامي.
المنطقة الوسطى ( منطقة الاربطة ): قبل كل شيء يجب ان تكون لينة باكملها، فأربطة الحذاء يجب ان يكون طولها مناسبا (اي لا طويلة ولا قصيرة) و يجب ان يكون لسان الحذاء تحت الأربطة مبطنا لمنع احتكاك الأوتار .
الجزء الامامي للحذاء (او منطقة احتواء الأصابع): يجب أن تكون منطقة احتواء الأصابع عالية ومستديرة حتى لا يحدث اصطدام أو نزف تحت الأظافر . كما يجب أن تحتوي مقدمة الحذاء على حشوة كافية تحمي وتدعم مقدمة القدم التي يجب ان تبقى بعيدة عن ابهام القدم مسافة: من 1 الى 1.5 سنتم للرجال، ومن 0.5 الى 1سنتم للاطفال.
و هذا ما يعطي راحة ورحابة لاصابع القدم كي تتحرك وتهتز بشكل طبيعي اثناء ممارسة الرياضة. والمعروف أن الحذاء الرياضي الصحي يجب أن يوفر دعماً للقدم، ويجب أن يكون ذا خاصية تمتص الصدمات عند ارتطام القدم بالأرض، وأن يقلل من الضغط الناتج على أسفل القدم. لأن هذا الضغط إذا ما كان مرتفعاً فقد يؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بمجموعة مشاكل تعاني منها القدم عند الرياضيين مثل: التهاب العقب وآلام القدم.
لذلك يجب أن يكون الحذاء خفيف الوزن و مخرما - بالأخص الجزء السطحي من الحذاء- لتهوئة القدم. حتى تتأمن للقدم حماية ضرورية من التأثيرات الداخلية والخارجية معا, وتساعد على التقليل من التعرق للحفاظ على توازن القدم.
أما باطن الحذاء فهو يتكون من جزء داخلي وجزء خارجي: الجزء الخارجي ( منطقة النعل) بما انه يحف بالأرض مباشرة فيجب ان يكون هذا الجزء مصنوعا بطريقة تطابق باطن القدم كي تقلل من الاحتكاك والصدمات المباشرة على الارض.
أما الجزء الداخلي فهو الجزء الذي يستقر عليه باطن القدم. وبصفة عامة فكلما كان باطن الحذاء ليناً ومرناً كلما ازدادت قدرته على امتصاص الصدمات عند المشي وبالتالي فانه يقلل من تاثير حدة الجهد التي تتعرض لها القدم.
الغلاف الخارجي للحذاء : يجب ان يوفر الراحة ويتميز بالمتانة. ولذا فنحن ننصح الرياضيين باختيار الحذاء الرياضي المصنوع من الجلد الطبيعي أو غيره من المواد التي تسمح بمسام القدم بالتنفس.
يعتبر الجلد الطبيعي من الخامات الممتازة في صنع الأحذية، حيث يعطي الراحة للقدم ويمنع عنها الرائحة الكريهة بسبب زيادة تعرقها و يحميها، الى ذلك، من الاصابة بالقروح التي تسببها الاحذية المصنوعة من البلاستيك او المطاط .