مفهوم التمرينات البدنية والعروض الرياضية ~

[د بسمة امل]

مفهوم التمرينات البدنية والعروض الرياضية

اساس السمنه والنحافه

يعتبر العامل النفسي من اهم الوسائل التي يجب ان نرتكز عليها عند قيامك بعملية التخسيس وذلك لاشخاص المصابين
بالسمنه وايضا النحافه فالعامل النفسي يلعب بها دور كبير مع العلم ان لكل فرد منا نمطه فهناك اشخاص
نمطهم نحيف تكون عظامهم رفيعه وباتالي فان عملية زيادة وزنهم تكون صعبه وايضا اللذين
يعانةن من السمنه تكون عظامهم سميكه يكسوها اللحم وبالتالي تكون ايضا مشكله
وايضا الوراثه تلعب دور كبير في ذلك والتي يقع علي عاتقها حوالي 60 % منالسمنه
او النحافه ولكن مع الصبر والبرامج الرياضية والغذائيه تستطيع التغلب علي تلك المشاكل

تمرينات الايطالة بالصور

الكثير سمع بتمرينات الايطالة ولا يعلم كيف ادائها بالشكل السليم وفي موضوعنا هذا سوف نتطرق لعرضها
بالصور .. والموضوع القادم سوف يكون شامل لها .. إن شاء الله

http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/96659017qs0-thumb.jpg http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/15003248jx0-thumb.jpg http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/85502521ne8-thumb.jpg http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/87814395xz7-thumb.jpg http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/11jg4-thumb.jpg http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/12tb4-thumb1.jpg


تمرينات سويدية بالصور المتحركة

http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/0608060724081-thumb.gif http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/0608060730252-thumb.gif http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/0608060732196-thumb.gif
http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/0608060739589-thumb.gif http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/0608060742059-thumb.gif



العروض الرياضية النظامية (الكلاسكية ) و العروض الرياضية الغير نظامية (غير كلاسكية )

العروض الرياضيه النظاميه (الكلاسكيه ) و العروض الرياضيه الغير نظاميه (غير كلاسكيه )
1-العروض الرياضيه النظاميه :
أوما يطلق عليها العروض الرياضيه (الكلاسكيه ) وهي التي تبني اساسا علي التشكيلات والتكوينات وما تشمل
عليه من تمرينات حيث يقوم مصمم العرض الرياضي بوضع سيناريو محدد للعرض الرايضي ككل
وهي غالبا ما تعتمد اساسا علي التمرينات البدنيه واظهار ما لدي المشتركين من من مهارات
وصفات بدنيه من خلال اداء هذه التمرينات في التشكيلات المختاره .
حيث ان هذه العروض هي ميدان يوضح ابد اع المصمم في افكاره ورؤيته في وضع التمرينات المناسبه لهذه
التشكيلات والتحرك داخل التشكيلات وايضا إختيار اسلوب الدخول والخروج للعرض الرياضي وأيضا
قدرات المشتركين وذلك في قدرتهم علي ترجمه أفكار وتصورات المصمم الي سيمفاونيه
وتناغم حركي يجذب المشاهدين .


تمارين كمال الاجسام

أولاً: عضلات الصدر
1- البنش المستوى
الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
مسك البار باتساع الصدر
رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات
القبض على البار بأصابع اليد كاملة
مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عدد المجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
2- البنش العالي أو المائل
الاستلقاء على الظهر في وضع مائل لأعلى
مسك البار باتساع الصدر
رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات

التمرينات البدنية
( وقوف ) المشي أماما مع تحريك الذراعين فى اتجاهات مختلفة
( اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا
( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس
( وقوف) ثـنى الـذراعين ثم مدهما عاليا بالتبا دل
( وقوف ) الجرى الحر مع تغيير الاتجاهات
( وقوف ) الـمـشى اماما مع لف الرقـبة
( وقوف فتحا ) ثـنى الجذع على الجانبين
( وقوف ) الـمشى فى الـمكان 4مرات ثـم التصفيق 4مرات
( وقوف ) مد الذراع الى اعلا بالتبادل
( وقوف ) الجري أماماً
الاحماء

مفهوم الإحماء :
طبقاً للعديد من الدراسات وآراء الخبراء يمكن تعريف الإحماء علي أنه العملية التحضيرية لإعداد اللاعب وتهيئته
بدنياً وفسيولوجياً ونفسياً من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة والأنشطة الحركية
المتدرجة في الحجم والشدة والمختارة بدقة طبقاً لتجارب ومعارف علمية وخبرات تطبيقية ، تعمل علي رفع درجة
حرارة العضلات التي تؤثر تأثيراً ايجابياً علي زيادة قوة انقباضها وانبساطها ، ويساعد الإحماء
علي تجنب حدوث إي إصابة سواء تمزق أو شد لأي من العضلات والأوتار والأربطة والوصول إلي لأفضل
مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة .
ويرى بعض الخبراء في مجال الرياضي أن مفهوم الإحماء يقتصر على الجزء الأول من الوحدة التدريبية .

[ذيب المضايف]

الف شكر على طرحك الراقي المميز
تحيه وتقدير لك

[د بسمة امل]

ذيب المضايف
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري

[عابر سبيل]

شكراً من الأعماق على الطرح الطيّب
تسلم الأيادي
على الخير نلتقي

[د بسمة امل]

عابر سبيل
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري

[خيّال نجد]

تسلم اياديك على جمال الطرح المفيد
عافاك الله

ودي لك

[الاطرق بن بدر الهذال]

بسمة امل

الله يعطيك العافيه على الموضوع

تسلم اياديك على الطرح

تقديري

[د بسمة امل]

خيال نجد
ربي يعافيك ويلبسك لباس الصحة والعافيه
شاكره لك تواجدك ومرورك الطيب
ودي وتقديري

[د بسمة امل]

ابو سلطان
ربي يعافيك ويلبسك لباس الصحة والعافيه
شاكره لك تواجدك ومرورك الطيب
لاعدمنا حضورك وردودك الدائمه وتفاعلك المستمر
ودي وتقديري

[العندليب]

الله يعافيك على الموضوع المفيد ويجزاك عنا كل خير
الشكر والإمتنان لك

[د بسمة امل]

العندليب
ربي يعافيك ويسلمك ويجزاك بالمثل
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري

[حزم الضامي]

الله يعافيك على الموضوع الراقي
شكراً لك من الأعماق

[د بسمة امل]

حزم الضامي
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[ضحكة خجولة]

الله يعطيك العافية

طرح جدا راائع


مودتي ..

[ماسه]

تسلم اياديك على النقل
عافاك الله

ودي لك

[حلا الكون]

يسلمووو مااره ع الترح النااايس

شكري وودي

[فاطمة]

اسعد الله اوقاتك وعمّر حياتك بالطاعه والأيمان
الف شكر على جمال الموضوع النافغ
وردة بنفسج لروحك الطاهرة

[بنت الكحيلا]

جزاك الله عنا كل خير اختي بسمة أمل

وبارك فيك وفي جهودك الطيبة

[د بسمة امل]

ضحكه خجوله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

ماسه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

حلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

فاطمه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

بنت الكحيلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[ليالي]

موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

[د بسمة امل]

ليالي
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[رشا]

موضوع مفيد ونافع وجميل
جزاك الله خير وأثابك الأجر العظيم

[د بسمة امل]

رشا
ويجزاك ربي الجنة
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[امنيات]

يسعدك ع الموضوع ويجزاك خير
شكراً لك

[د بسمة امل]

امنيات
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[الغضنفر]

طرح رائع ومميز

الله يعطيك العافية

[الأمـــيــر]

شكرا جزيلا وبارك الله فيك ويعطيك العافية على الموضوع ..

[د بسمة امل]

الغضنفر
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[د بسمة امل]

الامير
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[عفات انور]

عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

[د بسمة امل]

عفات انور
ربي يعافيك ويجزاك خير على دعائك الطيب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[كساب الطيب]

جزاك الله خيراً
يعطيك العافيةعلى الموضوع القيم والجميل
وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ......

[د بسمة امل]

كساب الطيب
يعافيك ربي ويجزاك الجنة ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[فارس عنزه]

الله يعافيك على الموضوع والطرح الراقي ,,
كل الشكر لك
تحياتي

[د بسمة امل]

فارس عنزه
أنرت متصفحي بـ مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
كل الود و التقدير ..

[قوي العزايم]

الله يبارك فيك وفي طرحك
جزاك الله خير الجزاء

[د بسمة امل]

قوي العزايم
حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[حمدان السبيعي]

يسعد أيامك
جزاك الله خير على الطرح النافع
حفظك المولى وأدامك

[د بسمة امل]

حمدان السبيعي
حياك الرحمن .. واسعدك وجزاك الجنة ع دعائك الطيب
شاكرة لك حضورك الجميل
تقديري ..