عبدالله
27-05-2013, 12:00 PM
بسم الله الرجمن الرحيم
كيفية التغلب على دهون البطن
دهون البطن لها تأثير كبير على صحتك. فيما يلي تعليمات حول كيفية التعامل مع دهون البطن:
جسم الإنسان يخزن الدهون بطريقتين واحده تستطيع رؤيتها وأخرى لاتستطيع . الدهون التي يمكن أن نراها تكون تحت الجلد في الفخذين والوركين والأرداف، والبطن. وهذا ما يسمى بدهون تحت الجلد.أما الدهون التي لا يمكنك رؤيتها تخزن بالداخل، وحول الأعضاء الحيوية (القلب والرئتين والجهاز الهضمي والكبد...) في الصدر والبطن، والحوض. وهذا ما يسمى الدهون الداخلية .قد يقلق الشخص بسبب الدهون إلى يمكنه رؤيتها ولكن في الواقع، إنها الدهون الخفية التي قد تكون مشكلة أكبر، حتى بالنسبة للشخص النحيل.
لدينا جميعا هذه الدهون الداخلية وليست جميعها سيئة فهي مفيدة لتثبيت الأعضاء الداخلية. تراكم الدهون يعطى فرصة أكبر لحدوث ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
كيف يتم تكوين المزيد من الدهون الداخلية :الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم يتم تخزينها في الأجهزة، مثلا حول القلب والكبد.ما هي المشاكل الناتجة عن ذلك؟ تقول دكتورة كارول شيفلي أستاذ طب الخلايا والطب المقارن (كانت أمراض الكبد الدهني، حتى وقت قريب، نادرة جدا في غير المدمنين على الكحول. ولكن مع زيادة السمنة في الآونة الأخيرة، أصبحت مخازن الدهون مليئة وأصبحت الدهون تترسب في الأجهزة وأصبحت تترسب حول القلب.
هل الأشخاص النحيلين لديهم هذه الدهون أيضا؟حتى الأشخاص النحيلين قد يتكون لديهم الكثير من الدهون الداخلية . بعض الناس لديهم ميل وراثي لتخزين الدهون الداخلية. كما إنها تتأثر أيضا بالنشاط البدني . الدهون الداخلية تحب الخمول لذا يجب محاولة ممارسة الرياضه باستمرار.
أربع خطوات للتخلص من دهون البطن :
• التمارين الرياضية: ممارسة التمارين يقلل من دهون البطن والدهون الداخلية. كما يمكن أن يبطئ من تراكمها على مر السنين.نصف ساعة من التمارين الرياضية القوية، أربعة مرات في الأسبوع هو الحد الأدنى .هرول اذا كنت لاستطيع الجري.
• النظام الغذائي: لا يوجد غذاء سحري للدهون البطن. ولكن عندما تخسر الوزن على أي نظام غذائي،فان دهون البطن عادة ما تذهب أولا.قد يساعد إتباع نظام غذائي غني بالألياف.
• النوم : الحصول على قسط كافي من النوم يساعد . أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم من6-7 ساعات يوميا اقل قابلية على ترسب دهون البطن مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو اقل يوميا .
• الإجهاد: انه لا مفر منه، ولكن يجب علينا دائما أن نحاول التخلص من الاجهاد والضغط العصبي.
وبس :d
كيفية التغلب على دهون البطن
دهون البطن لها تأثير كبير على صحتك. فيما يلي تعليمات حول كيفية التعامل مع دهون البطن:
جسم الإنسان يخزن الدهون بطريقتين واحده تستطيع رؤيتها وأخرى لاتستطيع . الدهون التي يمكن أن نراها تكون تحت الجلد في الفخذين والوركين والأرداف، والبطن. وهذا ما يسمى بدهون تحت الجلد.أما الدهون التي لا يمكنك رؤيتها تخزن بالداخل، وحول الأعضاء الحيوية (القلب والرئتين والجهاز الهضمي والكبد...) في الصدر والبطن، والحوض. وهذا ما يسمى الدهون الداخلية .قد يقلق الشخص بسبب الدهون إلى يمكنه رؤيتها ولكن في الواقع، إنها الدهون الخفية التي قد تكون مشكلة أكبر، حتى بالنسبة للشخص النحيل.
لدينا جميعا هذه الدهون الداخلية وليست جميعها سيئة فهي مفيدة لتثبيت الأعضاء الداخلية. تراكم الدهون يعطى فرصة أكبر لحدوث ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
كيف يتم تكوين المزيد من الدهون الداخلية :الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم يتم تخزينها في الأجهزة، مثلا حول القلب والكبد.ما هي المشاكل الناتجة عن ذلك؟ تقول دكتورة كارول شيفلي أستاذ طب الخلايا والطب المقارن (كانت أمراض الكبد الدهني، حتى وقت قريب، نادرة جدا في غير المدمنين على الكحول. ولكن مع زيادة السمنة في الآونة الأخيرة، أصبحت مخازن الدهون مليئة وأصبحت الدهون تترسب في الأجهزة وأصبحت تترسب حول القلب.
هل الأشخاص النحيلين لديهم هذه الدهون أيضا؟حتى الأشخاص النحيلين قد يتكون لديهم الكثير من الدهون الداخلية . بعض الناس لديهم ميل وراثي لتخزين الدهون الداخلية. كما إنها تتأثر أيضا بالنشاط البدني . الدهون الداخلية تحب الخمول لذا يجب محاولة ممارسة الرياضه باستمرار.
أربع خطوات للتخلص من دهون البطن :
• التمارين الرياضية: ممارسة التمارين يقلل من دهون البطن والدهون الداخلية. كما يمكن أن يبطئ من تراكمها على مر السنين.نصف ساعة من التمارين الرياضية القوية، أربعة مرات في الأسبوع هو الحد الأدنى .هرول اذا كنت لاستطيع الجري.
• النظام الغذائي: لا يوجد غذاء سحري للدهون البطن. ولكن عندما تخسر الوزن على أي نظام غذائي،فان دهون البطن عادة ما تذهب أولا.قد يساعد إتباع نظام غذائي غني بالألياف.
• النوم : الحصول على قسط كافي من النوم يساعد . أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم من6-7 ساعات يوميا اقل قابلية على ترسب دهون البطن مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو اقل يوميا .
• الإجهاد: انه لا مفر منه، ولكن يجب علينا دائما أن نحاول التخلص من الاجهاد والضغط العصبي.
وبس :d