العوامل المؤثرة في التأقلم عند السفر للرياضيين

[د بسمة امل]

العوامل المؤثرة في التأقلم عند السفر للرياضيين
عادة الأشخاص الذين يتبعون جدولاً يومياً شديداً هم أكثر تأثرا باجهادات السفر من الآخرين الأكثر مرونة علما
إن الصحة الجيدة واللياقة اتسهل التنظيم للتغير المفاجئ في المدارات الاستوائية.
أما أهم الطرق لتلافي اجهادات السفر ما يأتي:
- معرفة وقت مكان واتجاه السفر، حيث يفضل عند السفر شرقاً النوم مبكراً والصحو مبكراً قبل ساعة لنفس عدد الأيام التي تقطع فيها مسافة السفر.
- وعند السفر غرباً الصحو النوم لساعة واحدة متأخرة.
- يفضل السفر نهاراً باتجاه الشرق للوصول ليلاً قبل وقت النوم الطبيعي، أما غرباً يكون السفر في وقت متأخر من النهار للوصول قبل وقت النوم الطبيعي، أي يكون الطيران قبل يوم واحد لكل ساعة نصف في حالة اختلاف الوقت.
- الإكثار من شرب السوائل خلال الرحلة، وتجنب شرب الشاي والقهوة لأنها تعمل على طرح الماء من الجسم وتقلل محتوى المواد في الجسم.
- تناول وجبات خفيفة، حاوية على الكثير من الألياف والكربوهيدرات مما يساعد على الهضم وبقاء السوائل في الجسم خاصة الكربوهيدرات في الوجبات المسائية لأنها تحفز النواقل العصبية (Sertonin) وتحفز على النوم عند الوصول.
مع تجنب الدهون والاطعمة غير المألوفة لدى الرياضي لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الاسترخاء خلال السفر والاستمتاع.
- التمشي قليلا وتقليص العضلات بانتظام للتغلب على التشنجات وتجمع السوائل في القدم.
- عند السفر ليلاً والوصول صباحاً يجوز النوم أثناء السفر، أما إذا كان السفر صباحاً والوصول مساءاً النوم يؤخر تنظيم الاختلافات الجديدة في الوقت فيجب إن يبقى مستيقظاً حتى يستطيع النوم مساءاً عند الوصول.

[الاطرق بن بدر الهذال]

بسمة امل

عافاك الله على الموضوع القيّم

تسلم اياديك على الطرح

تقديري

[د بسمة امل]

ابو سلطان
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[خيّال نجد]

تسلم اياديك على جمال الطرح المفيد
عافاك الله

ودي لك

[د بسمة امل]

خيال نجد
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

[عويد بدر الهذال]

يعافيك بسمة على الموضوع المفيد ..
خالص الود ~

[د بسمة امل]

عويد الهذال
ربي يسلمك ويعافيك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

[حزم الضامي]

الله يعافيك على الموضوع
شكراً لك من الأعماق

[د بسمة امل]

حزم الضامي
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[اسمى المعاني]

تسلم ايدك على الطرح الرائع

تحياتي لك

[د بسمة امل]

اسمى المعاني
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

[عابر سبيل]

شكراً من الأعماق على الموضوع الطيّب والمفيد
تسلم الأيادي وجزاك الله خير

[د بسمة امل]

عابر سبيل
ربي يعافيك وويسلمك
شاكره لك مرورك الطيب
تقديري لك..

[ضحكة خجولة]

الله يعطيك العافية

طرح جدا راائع


مودتي ..

[ماسه]

تسلم اياديك على النقل
عافاك الله

ودي لك

[العندليب]

الله يعافيك على الموضوع المفيد
الشكر والإمتنان لك

[فاطمة]

اسعد الله اوقاتك وعمّر حياتك بالطاعه والأيمان
الف شكر على جمال الموضوع النافغ
وردة بنفسج لروحك الطاهرة

[بنت الكحيلا]

جزاك الله عنا كل خير اختي بسمة أمل

وبارك فيك وفي جهودك الطيبة

[د بسمة امل]

ضحكه خجوله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

ماسه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

العندليب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

فاطمه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

بنت الكحيلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[ليالي]

موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

[د بسمة امل]

ليالي
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[رشا]

موضوع مفيد ونافع وجميل
جزاك الله خير وأثابك الأجر العظيم

[د بسمة امل]

رشا
ويجزاك ربي الجنة
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[ذيب المضايف]

الف شكر على طرحك الراقي المميز
جزاك الله عنا كل خير
تحيه وتقدير لك

[د بسمة امل]

المضايف
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[امنيات]

يسعدك ع الموضوع ويجزاك خير
شكراً لك

[د بسمة امل]

امنيات
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[ارياام]

موضوع مفيد ونافع وجميل
جزاك الله خير وأثابك الأجر العظيم

[د بسمة امل]

اريام
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري..

[حاملة الأمانة]

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQhmF3ZQQm5SDbUAGpPM-onEKkuzln59gswTyOW59gAOHBQ5hcq

[د بسمة امل]

حاملة الامانة
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري..

[الغضنفر]

طرح رائع ومميز

الله يعطيك العافية

[الأمـــيــر]

شكرا جزيلا وبارك الله فيك ويعطيك العافية على الموضوع ..

[د بسمة امل]

الغضنفر
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[د بسمة امل]

الامير
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[عفات انور]

عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

[د بسمة امل]

عفات انور
ربي يعافيك ويجزاك خير على دعائك الطيب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[كساب الطيب]

جزاك الله خيراً
يعطيك العافيةعلى الموضوع القيم والجميل
وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ......

[د بسمة امل]

كساب الطيب
يعافيك ربي ويجزاك الجنة ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[فارس عنزه]

الله يعافيك على الموضوع والطرح الراقي ,,
كل الشكر لك
تحياتي

[د بسمة امل]

فارس عنزه
أنرت متصفحي بـ مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
كل الود و التقدير ..

[قوي العزايم]

الله يبارك فيك وفي طرحك
جزاك الله خير الجزاء

[د بسمة امل]

قوي العزايم
حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..