التغذية أثناء المنافسات الرياضية ~

[د بسمة امل]

التغذية أثناء المنافسات الرياضية
يفضل تناول كربوهيدرات بسيطة (سكريات أحادية وثنائية ومركبة) قبل المباراة ، حيث يعتبر عصير العنب أو إضافة

السكر إلى محلول مائي اختيارا جيدا ، إذا لم تتوفر الأغذية الجاهزة الخاصة باللاعبين ، أما بين الشوطين فلا يتناول سوى الماء .

ويعتقد البعض أن تقديم عصير الفواكه والموز مفيد للاعب فيما بين الشوطين وهذا غير صحيح ؛ لأن

جسمه لن يهضم ذلك الطعام إلا بعد أن تكون المباراة قد انتهت فلا يستفيد منه إلا إضافة ثقل لجسمه.

يتبع

[د بسمة امل]

التغذية بعد المنافسات أو التمارين

يلاحظ الإرهاق على بعض اللاعبين إذا تتابعت المباريات أو كانت التمارين جادة قبل المباراة بأربع وعشرين

ساعة فقط ، ان ذلك يرجع بوضوح إلى الإرهاق وتناقص مستوى الجليكوجين (وهو الكربوهيدرات المركز

المخزن في الكبد... والعضلات) وهو مصدر الطاقة . بعد التمرين أو المباراة يحتاج الجسم إلى تكوين ذلك

الجليكوجين ليعوض ما فقده في هذه المباراة ، لهذا لابد من التركيز على الساعتين الأوليين بعد التمرين

أو المباراة ، بحيث تكون كمية الكربوهيدرات من50-150 جم خلال تلك الساعتين ثم تكون

بمعدل 8-10 جم لكل كيلو جرام من وزن الجسم بعد ذلك . ويتم تعويض الفاقد من الأملاح بالذات

الصوديوم بتناول الفواكه مثل الموز والبرتقال والخضروات والتمر أو حتى المخللاتمشاهدة المزيد



https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/1017197_516623545094868_1595473403_n.jpg

(https://www.facebook.com/photo.php?fbid=516623545094868&set=a.427365284020695.89036.424826710941219&type=1&relevant_count=1)

يتبع

[د بسمة امل]

مواد غذائية لم تثبت فائدتها
1- الكرنيتين Carnitine : حيث يساعد في حمل الأحماض الدهنية إلى الميتوكندريا لإنتاج الطاقة ولم تثبت فائدة إضافته لغذاء الرياضيين.
2- الجنسنج Ginseng : سواء كان مشروبا أو كبسولات لم تثبت فائدته ، بل بالعكس قد يسبب ب...عض الأعراض السلبية مثل الأرق والعصبية وارتفاع ضغط الدم .
3- حبوب اللقاح Bee Pollen والغذاء الملكي Royal Jelly : لحبوب اللقاح والغذاء الملكي فوائد متعددة ، وبدأ مؤخراً الاهتمام بهما ولكن الزيادة في تناولهما بالذات للرياضيين لم تتأكد بعد.
4- الفركتوز : وهو سكر الفاكهة ، ولم تثبت فائدته للرياضي قبل المباريات رغم ان بعض الرياضيين يتناولونه .
5- الخميرة : على الرغم من أنها مصدر لبعض الفيتامينات ولكن ليس هناك دليل واضح على فائدتها للرياضي.


https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/1010917_516622738428282_1008292261_n.jpg

(https://www.facebook.com/photo.php?fbid=516622738428282&set=a.427365284020695.89036.424826710941219&type=1&relevant_count=1)

[د بسمة امل]

مواد ثبت ضررها
1- الستيرولات Steroids : وهي من مشتقات الهرمون الذكري ويستخدمها رياضيو كمال الأجسام وحمل الأثقال
والمصارعون ، وهي تفيد في بناء العضلات ولكن لها أضرار معروفة على الكبد والأوعية الدموية.
2- هرمون النمو Growth Hormone : مهم لتصن...يع البروتينات طبيعياً ، ولكن أخذه كحقن يزيد من نمو
العظام والجلد وليس العضلات لوحدها وهو محظور دولياً .
3- الكرياتين Creatine : ينتج طبيعيا في الكبد والكلى ويوجد في اللحوم وهو مصدر سريع لإنتاج الطاقة ويتناوله
لاعبو كمال الأجسام بالذات ولا توجد دراسات على الإنسان تفيد بعدم وجود الضرر من الكميات الزائدة ، وقد
لاحظت ان كثيرين من الشباب يتناولونه بقصد تكبير العضلات وينسون أن العضلات تحتاج إلى تمارين معينة
وإلا فإنه يودى إلى الترهل .
4- الأحماض الأمينية: إذا زاد تناول البروتين أو الأحماض الأمينية فإن ذلك يتعب الكلى عند التخلص منها
لكبر حجم المركبات البروتينية ، ولا فائدة من زيادتها أكثر من الوضع الطبيعي الموصى به.مشاهدة المزيد

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/p480x480/968923_516621265095096_231106545_n.png

(https://www.facebook.com/photo.php?fbid=516621265095096&set=a.427365284020695.89036.424826710941219&type=1&relevant_count=1)

[الاطرق بن بدر الهذال]

بسمة امل

الله يعطيك العافيه على الطرح الجميل

تسلم أياديك وجزيل الشكر لك

تقديري

[د بسمة امل]

ابو سلطان
ربي يسلمك ويعافيك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[خيّال نجد]

تسلم اياديك على جمال الطرح المفيد
عافاك الله وجزاك عنا كل خير

ودي لك

[بنت الكحيلا]

تسلمين اختي بسمة


الله يعطيك العافية على طيب نقلك


لك شكري وتقديري

[عفات انور]

عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

[د بسمة امل]

خيال نجد
ربي يعافيك ويطول في عمرك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[د بسمة امل]

بنت الكحيلا
ربي يعافيك ويسعدقلبك يالغلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[د بسمة امل]

عفات انور
ربي يعافيك ويجزاك خير على دعائك الطيب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[العندليب]

الله يعافيك على الموضوع المفيد ويجزاك عنا كل خير
الشكر والإمتنان لك

[د بسمة امل]

العندليب
ربي يعافيك ويجزاك بالمثل ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[ليالي]

موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

[د بسمة امل]

ليالي
ربي يعافيك ويجزاك بالمثل ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[عابر سبيل]

شكراً من الأعماق على الموضوع الطيّب والمفيد
تسلم الأيادي وجزاك الله خير

[د بسمة امل]

عابر سبيل
يسلمك ربي ويجزاك الجنة ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[ذيب المضايف]

الف شكر على طرحك الراقي المميز
تحيه وتقدير لك

[د بسمة امل]

ذيب المضايف شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[كساب الطيب]

جزاك الله خيراً
يعطيك العافيةعلى الموضوع القيم والجميل
وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ......

[د بسمة امل]

كساب الطيب
يعافيك ربي ويجزاك الجنة ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[امنيات]

يسعدك ع الموضوع ويجزاك خير
شكراً لك

[د بسمة امل]

امنيات
ويسعدك الرحمن ويجزاك الجنة
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[فارس عنزه]

الله يعافيك على الموضوع والطرح الراقي ,,
كل الشكر لك
تحياتي

[فاطمة]

اسعد الله اوقاتك وعمّر حياتك بالطاعه والأيمان
الف شكر على جمال الطرح النافع
وردة بنفسج لروحك الطاهرة

[د بسمة امل]

فارس عنزه
أنرت متصفحي بـ مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
كل الود و التقدير ..

[د بسمة امل]

فاطمه
أنرت متصفحي بـ مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
كل الود و التقدير ..

[حزم الضامي]

عافاك الله ورعاك
شكراً لك من الأعماق على الموضوع النافع

[أميرة الورد]

يعطيك العافيه على الموضوع الرائع

وماننحرم من جديدك وابداعك يارب

[د بسمة امل]

حزم الضامي
حياك الرحمن عفاك وسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[د بسمة امل]

اميرة الورد
حياك الرحمن عفاك وسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

[قوي العزايم]

الله يبارك فيك وفي طرحك
جزاك الله خير الجزاء

[د بسمة امل]

قوي العزايم
حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

[حمدان السبيعي]

يسعد أيامك
جزاك الله خير على الطرح النافع
حفظك المولى وأدامك

[د بسمة امل]

حمدان السبيعي
حياك الرحمن .. واسعدك وجزاك الجنة ع دعائك الطيب
شاكرة لك حضورك الجميل
تقديري ..