نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم

[د بسمة امل]

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما لها من تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً.
المشي السريع:
لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب. لكنه أيضاً حذّر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم، حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم.
المسافة والزمن:
وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة إذا كان ذلك ممكناً.
الوقت المناسب:
وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل. وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام.
نوع الحذاء:
وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، فإن الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً، حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى.
الهواء النقي:
وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة.

[عاشق الورد]

بسمة امل

تسلمي على هالمعلوماات المفيده

تقديري لك

[د بسمة امل]

عاشق الورد
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافيه
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك ..

[شافي العنزي]

عافاك المولى على طرحك القيّم

[د بسمة امل]

شافي العنزي
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

[الاطرق بن بدر الهذال]

بسمة امل

عافاك الله على الطرح القيّم والمفيد

تسلم اياديك وجزيل الشكر لك



تقديري

[د بسمة امل]

ابوسلطان
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

[قوي العزايم]

الله يبارك فيك وفي طرحك
تسلم الأيادي

[د بسمة امل]

قوي العزايم
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

[بنت الكحيلا]

تسلمين اختي بسمه
يعافيك ربي على طيب نقلك

لك شكري

[د بسمة امل]

بنت الكحيلا
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الجميل
تقديري ..

[رشا]

موضوع مفيد ونافع وجميل
الله يعافيك ويبارك فيك

[حزم الضامي]

عافاك الله ورعاك
شكراً لك من الأعماق على الموضوع

[خيّال نجد]

الله يعطيك العافيه وتسلم يميك
الف شكر على الطرح الجميل

[كساب الطيب]

يعطيك العافية على الطرح

*وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ.....

[د بسمة امل]

رشا
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

[د بسمة امل]

حزم الضامي
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

[د بسمة امل]

خيال نجد
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

[د بسمة امل]

كساب الطيب
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

[الذيب الأمعط]

الله يعافيك على الموضوع الجميل
كل الشكر والتقدير

[ماجد العماري]

الله يسعد ايامك على الطرح الطيّب
الف شكر لك وبارك الله فيك
تحياتي والله الموفق

[براءة طفوله]

الله يسعدك على الموضوع الحلو والمفيد

[العندليب]

الله يعافيك على الموضوع
الشكر والإمتنان لك

[عفات انور]

عافاك الله على طرحك القيم
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

[ذيب المضايف]

الف شكر على طرحك الراقي المميز
تحيه وتقدير لك

[المهاجر]

الله يعطيك العافيه وتسلم يميك
بيض الله وجهك على الطرح الجميل

[د بسمة امل]

حياكم الرحمن جميع
وبارك فيكم ومتعكم بالصحة والعافية
الف شكر لكم على مروركم الجمل
لكم خالص الشكر وفائق التقدير

[جدعان العنزي]

موضوع وافي وجميل
عوافي على الطرح

[عابر سبيل]

شكراً من الأعماق
على الموضوع الطيّب والمفيد
تسلم الأيادي

[خيّال السمرا]

تسلم يمناك على الموضوع
طاب لي اختيارك الموفق

[سلامه عبدالرزاق]

عافاك المولى ورعاك
الف شكر على الموضوع

[سليمان العماري]

سلمت على الطرح
اسعدك الله ووفقك

[فارس عنزه]

الله يعافيك على الطرح الراقي ,,
كل الشكر لك
تحياتي

[فارس عنزه]

الله يعافيك على الطرح الراقي ,,
كل الشكر لك
تحياتي

[د بسمة امل]

حياكم الرحمن جميع
وبارك ومتعكم بالصحة والعافيه
الف شكر لكم على مروركم الجمل
لكم خالص الشكر وفائق التقدير

[ليالي]

موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

[د بسمة امل]

ليالي
حياك الرحمن .. ومتعك بالصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الجميل
تقديري لك

[حمدان السبيعي]

يسعد أيامك
عافاك على الطرح
حفظك المولى وأدامك

[د بسمة امل]

حمدان السبيعي
حياك الرحمن .. ومتعك بالصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الجميل
تقديري لك