شبكة المضايف الأدبية والثقافية - الشد العضلي في الساق ~

- المـضـيـف الـطـبــي (https://mdyf.net/vb/forumdisplay.php?f=8)

- - الشد العضلي في الساق ~ (https://mdyf.net/vb/showthread.php?t=38412)

الشد العضلي في الساق ~

الشد العضلي في الساق

التعريف:

هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.

الاسباب:

1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل.
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.
وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.

العلاج والوقاية:

1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل ( diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
أنظر إلى الصورة والشرح:-
· قف علي بعد متر من الحائط.
· تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
· إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
· إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
· كرر الحركة بالجانب الآخر.

11-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.

متعكم الله بالصحة والعافيه

.*
يع‘ـطيكـً الع‘ـآفيــــه ع طرح‘ـكـً القيم
لآخ‘ـلآ‘ ولآع‘ـدم‘
ودي ~

بسمة امل

يعطيك العافيه على الطرح الجميل

تسلم أياديك وجزيل الشكر لك

تقديري

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شُـ م ـۈٍخ ۈٍآيليــهے (المشاركة 592756)

.*
يع‘ـطيكـً الع‘ـآفيــــه ع طرح‘ـكـً القيم
لآخ‘ـلآ‘ ولآع‘ـدم‘
ودي ~

شموخ
يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك العطر
ودي لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاطرق بن بدر الهذال (المشاركة 593069)

بسمة امل

يعطيك العافيه على الطرح الجميل

تسلم أياديك وجزيل الشكر لك

تقديري

ابو سلطان
الله يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الطيب
لاهنت
تقديري واحترامي لك

موضوع رائع جدا
بارك الله فيك
كل الود

سارونه
الاروع هو مرورك واطلالتك
لاعدمنا تواجدك الجميل
ودي

عافاك المولى على روعة الموضوع
سلمت اياديك دوم

الف شكر على الموضوع المفيد
تحياتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيلسوف عنزه (المشاركة 600993)

عافاك المولى على روعة الموضوع
سلمت اياديك دوم

فيلسوف عنزه
عفاك ربي وسلمك
الاروع هو مرورك الطيب
تقديري لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حفيد الويلان (المشاركة 601015)

الف شكر على الموضوع المفيد

تحياتي

حفيد الويلان
اسعدني مرورك الطيب
تقديري لك

اختي د. بسمة امل

مشوره والله يعطيك الف عافية على المجهود الرائع بارك الله فيك

وبإنتظار كل جديدك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طلال الميهوبي (المشاركة 601815)

اختي د. بسمة امل

مشوره والله يعطيك الف عافية على المجهود الرائع بارك الله فيك

وبإنتظار كل جديدك

طلال الميهوبي
الله يعافيك ويسلمك
الاروع هو مرورك الطيب لاعدمناك
تقديري لك

نـــصائح~وتوصياتـــ مهمهــــ
شكراً لروعة منقولكــــ...تقديري

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجد (المشاركة 603295)

نـــصائح~وتوصياتـــ مهمهــــ
شكراً لروعة منقولكــــ...تقديري

نجد
الروعة اكتملت بمرورك واطلالتك الجميله
ودي لك