شبكة المضايف الأدبية والثقافية - نصائح صحية بعد التمارين الرياضية ~

- مضيف العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب (https://mdyf.net/vb/forumdisplay.php?f=115)

- - نصائح صحية بعد التمارين الرياضية ~ (https://mdyf.net/vb/showthread.php?t=41788)

نصائح صحية بعد التمارين الرياضية ~

نصائح صحية بعد التمارين الرياضية

1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان
تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك

ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط
من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت
جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة
أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي
أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج
المزيد من هرمون النمو المسؤول
عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة
بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في
غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك
حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي
تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج
و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)
واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع)
وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة

متعكم الرحمن بالصحة والعافية

بسمة امل

بسمة أمل

الله يعطيك العافيه على الطرح الجميل والمفيد

تسلم أياديك وجزيل الشكر لك

تقديري

ابو سلطان
الله يسلمك ويعافيك
شاكره لك مرورك الطيب
تقديري لك

.
.

يع‘ـطيكـً الع‘ـآفيـــه بســـمه ـآمل ع 'طرح‘ـكـً ـآلقيم‘
لآع‘ـدمنآإكـً
ود ٍ ~

http://dc02.arabsh.com/i/00315/84bsh9p8xwz8.gif

شموخ
ربي يعافيك يسلمك
شاكره لك اطلالتك الجميله
تقديري لك

شكراً على الموضوع المفيد
كل التقدير لك

كساب الطيب

الف شكر على طرحك الراقي المفيد
تحيه وتقدير لك

كساب الطيب
اسعدني تواجدك ومرورك الجميل
ودي وتقديري لك..

ذيب المضايف
اسعدني تواجدك ومرورك الجميل
ودي وتقديري لك..

عوافي على الموضوع
كل الشكر والتقدير لك على الطرح

جدعان الع ـنزي
اسعدني تواجدك ومرورك الجميل
ودي وتقديري لك..

اختي د. بسمة امل

مشكوره والله ويعطيك الف عافية على هالمجهود الرائع

وبإنتظارالقادم ان شاءالله

طلال الميهوبي
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

عافاك الله على الموضوع والطرح الموفق
تسلم يمناك

ابو رهف
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

شكراً ع الموضوع المفيد
جزاك الله خير وتسلم اناملك

احمدعبدالله
ربي يجزاك بالمثل ان شاءالله
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

الباتلي
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

عفات انور
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

كساب الطيب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..,~

تسلم اياديك على جمال الطرح ويسلم ذوقك في الإختيار المفيد
عافاك الله وجزاك عنا كل خير

ودي لك

خيال نجد
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري,~

الله يعافيك على الموضوع المفيد ويجزاك عنا كل خير
الشكر والإمتنان لك

العندليب
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك