شبكة المضايف الأدبية والثقافية - هشاشو العظام والرياضة ,~

- مضيف العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب (https://mdyf.net/vb/forumdisplay.php?f=115)

- - هشاشو العظام والرياضة ,~ (https://mdyf.net/vb/showthread.php?t=44784)

هشاشو العظام والرياضة ,~

هشاشة العظام والرياضة

هشاشة العظام مرض يؤدي إلى نقص كمي في كثافة العظم وتدهور نوعي في جودة وتماسك العظام ومن ثم تقل نسبة المقاومة للكسور، مما يؤدي إلى تعرض العظم للكسر جراء اصابات طفيفة لا تؤدي عادة إلى كسور.
وهو مرض ضمن الأمراض المنتشرة في العالم حيث أن واحدة من كل ثلاث نساء ورجلا من كل خمسة رجال ممن بلغوا سن الخمسين سيعانون من كسور مرتبطة بالهشاشة في السنوات المتبقية من حياتهم، وهنا سنتكلم عن السبل المختلفة للوقاية من الهشاشة وخصوصاً عن طريق الرياضة فالوقاية دائماً خير من العلاج.
ثبت علميا وفي عدة دراسات أن الرياضة وخصوصاً رياضات تحمل الجسم (مثل الجري ولعب السلة) تسهم وبشكل فعال في المحافظة على كثافة العظم، ففي دراسة أجريت على رياضيين في سن المراهقة بين 12-18 سنة وجد أن الرياضيين الممارسين لرياضات تحمل الجسم، كثافة العظم لديهم أعلى من أولئك الذين لا يمارسون هذا النوع الرياضات، وفي دراسة أخرى أجريت في فانكوفر - كندا عن برنامج رياضي يستخدم القفز كعامل أساسي في البرنامج بواقع 3 مرات في الاسبوع لمدة سبعة أشهر، وجد أن كثافة العظم ازدادت في طلاب المدارس جراء الرياضة، وهنا لابد من الاشارة إلى أن الافراط في ممارسة الرياضة وخصوصاً لدى الفتيات في سن المراهقة قد يؤدي إلى حالة مرضية تسمى (متلازمة الفتيات الرياضيات) وما يصاحب ذلك من نقص شديد في الأنسجة الدهنية اضافة إلى انقطاع في الدورة الشهرية مع اعتلالات الأكل، تلك المتلازمة تؤثر سلبا على صحة العظام وفي أحيان كثيرة تؤدي لنقص كثافة العظم.
أما البرنامج الرياضي الذي يوصى به
للوقاية من هشاشة العظام فهو:
1- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الاسبوع.
2- الابتداء بعشر دقائق من الرياضات السهلة والمحببة للشخص وزيادتها مع الوقت للوصول للنسبة المطلوبة فذلك يضفي عامل المتعة بالرياضة ويجعلها كعادة وجزء لا يتجزأ من الروتين اليومي.
3- الرياضات التي ينصح بها تشمل الجري، كرة السلة، أو المشي مع الأخذ في الاعتبار استخدام اثقال خفيفة في اليدين اثناء المشي وفي حال تعذر ذلك، استخدم علبة المياه في كل ذراع.
4- بالنسبة للكبار في السن الذين يعانون من هشاشة العظام يفضل اضافة تمارين التوازن وذلك لحمايتهم من السقوط الذي قد يؤدي إلى كسور لا سمح الله.
ولو أن النصيحة الأكبر هي القيام باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي، وذلك لضمان أفضل النتائج والبعد عن المحاذير والمعوقات.
إن الرياضة عامل مهم جداً في الوقاية من هشاشة العظام وفي الحد من أعراضة أو مضاعفاته ولكن يجب التنويه على أهمية التغذية المتوازنة والسليمة، والتي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم وفيتلمين د والتعرض للشمس باعتدال، اضافة إلى ترك العادات السيئة كالتدخين وتعاطي الكحول، والتخلص من عادات الكسل وقلة النشاط الجسماني التي يتميز بها مجتمعنا.
متعكم الله بالصحة والعافية

تسلمين اختي بسمة امل

الله يعطيك العافية على الطرح الراقي

لك كل الشكر

بسمة امل

الله يعطيك العافيه على الموضوع

القيم والمفيد

بنت الكحيلا
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

سارونه
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

خيال الشوق
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

[ د بسمة آمل ]

آلله يعطيك آلعآفيةةَ ~

لآعدمنآكك ٌ

'ֆ

مستريح البال
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

بسمة امل

الله يعطيك العافيه على الموضوع

تسلم أياديك على الطرح

تقديري

ابو سلطان
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

يعطيك العافيةعلى الموضوع القيم والجميل
وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ......

.
.
يع‘ـطيكـُ الع‘ـآفيـــه بسمــــه ـآمل ع موضوع‘ـكـً القيم
لآع‘ـدمنــآإكـً
ودٍ ~
http://dc02.arabsh.com/i/00315/84bsh9p8xwz8.gif

كساب الطيب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..,~

شموخ
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..,~

الف شكر على طرحك الراقي المميز
تحيه وتقدير لك

ذيب المضايف
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..,~

عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

عفات انور
ربي يعافيك ويسلمك ..شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري لك..,~

عافاك الله على الموضوع والطرح الموفق
تسلم يمناك

ابو رهف
ربي يعافيك ويسلمك ..شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري لك..,~

تسلم اياديك على جمال الطرح ويسلم ذوقك في الإختيار المفيد
عافاك الله وجزاك عنا كل خير

ودي لك

خيال نجد
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري,~

الله يعافيك على الموضوع المفيد ويجزاك عنا كل خير
الشكر والإمتنان لك

العندليب
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك