شبكة المضايف الأدبية والثقافية - العوامل المؤثرة في التأقلم عند السفر للرياضيين

- مضيف العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب (https://mdyf.net/vb/forumdisplay.php?f=115)

العوامل المؤثرة في التأقلم عند السفر للرياضيين

العوامل المؤثرة في التأقلم عند السفر للرياضيين
عادة الأشخاص الذين يتبعون جدولاً يومياً شديداً هم أكثر تأثرا باجهادات السفر من الآخرين الأكثر مرونة علما
إن الصحة الجيدة واللياقة اتسهل التنظيم للتغير المفاجئ في المدارات الاستوائية.
أما أهم الطرق لتلافي اجهادات السفر ما يأتي:
- معرفة وقت مكان واتجاه السفر، حيث يفضل عند السفر شرقاً النوم مبكراً والصحو مبكراً قبل ساعة لنفس عدد الأيام التي تقطع فيها مسافة السفر.
- وعند السفر غرباً الصحو النوم لساعة واحدة متأخرة.
- يفضل السفر نهاراً باتجاه الشرق للوصول ليلاً قبل وقت النوم الطبيعي، أما غرباً يكون السفر في وقت متأخر من النهار للوصول قبل وقت النوم الطبيعي، أي يكون الطيران قبل يوم واحد لكل ساعة نصف في حالة اختلاف الوقت.
- الإكثار من شرب السوائل خلال الرحلة، وتجنب شرب الشاي والقهوة لأنها تعمل على طرح الماء من الجسم وتقلل محتوى المواد في الجسم.
- تناول وجبات خفيفة، حاوية على الكثير من الألياف والكربوهيدرات مما يساعد على الهضم وبقاء السوائل في الجسم خاصة الكربوهيدرات في الوجبات المسائية لأنها تحفز النواقل العصبية (Sertonin) وتحفز على النوم عند الوصول.
مع تجنب الدهون والاطعمة غير المألوفة لدى الرياضي لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الاسترخاء خلال السفر والاستمتاع.
- التمشي قليلا وتقليص العضلات بانتظام للتغلب على التشنجات وتجمع السوائل في القدم.
- عند السفر ليلاً والوصول صباحاً يجوز النوم أثناء السفر، أما إذا كان السفر صباحاً والوصول مساءاً النوم يؤخر تنظيم الاختلافات الجديدة في الوقت فيجب إن يبقى مستيقظاً حتى يستطيع النوم مساءاً عند الوصول.

بسمة امل

عافاك الله على الموضوع القيّم

تسلم اياديك على الطرح

تقديري

ابو سلطان
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

تسلم اياديك على جمال الطرح المفيد
عافاك الله

ودي لك

خيال نجد
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

يعافيك بسمة على الموضوع المفيد ..
خالص الود ~

عويد الهذال
ربي يسلمك ويعافيك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

الله يعافيك على الموضوع
شكراً لك من الأعماق

حزم الضامي
ربي يعافيك ويسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

تسلم ايدك على الطرح الرائع

تحياتي لك

اسمى المعاني
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

شكراً من الأعماق على الموضوع الطيّب والمفيد
تسلم الأيادي وجزاك الله خير

عابر سبيل
ربي يعافيك وويسلمك
شاكره لك مرورك الطيب
تقديري لك..

الله يعطيك العافية

طرح جدا راائع

مودتي ..

تسلم اياديك على النقل
عافاك الله

ودي لك

الله يعافيك على الموضوع المفيد
الشكر والإمتنان لك

اسعد الله اوقاتك وعمّر حياتك بالطاعه والأيمان
الف شكر على جمال الموضوع النافغ
وردة بنفسج لروحك الطاهرة

جزاك الله عنا كل خير اختي بسمة أمل

وبارك فيك وفي جهودك الطيبة

ضحكه خجوله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

ماسه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

العندليب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

فاطمه
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

بنت الكحيلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

ليالي
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

موضوع مفيد ونافع وجميل
جزاك الله خير وأثابك الأجر العظيم

رشا
ويجزاك ربي الجنة
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

الف شكر على طرحك الراقي المميز
جزاك الله عنا كل خير
تحيه وتقدير لك

المضايف
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

يسعدك ع الموضوع ويجزاك خير
شكراً لك

امنيات
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

موضوع مفيد ونافع وجميل
جزاك الله خير وأثابك الأجر العظيم

اريام
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري..

حاملة الامانة
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري..

طرح رائع ومميز

الله يعطيك العافية

شكرا جزيلا وبارك الله فيك ويعطيك العافية على الموضوع ..

الغضنفر
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

الامير
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي