شبكة المضايف الأدبية والثقافية - تمارين التمطيه وطرق سهله لتأديها

- مضيف العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب (https://mdyf.net/vb/forumdisplay.php?f=115)

- - تمارين التمطيه وطرق سهله لتأديها (https://mdyf.net/vb/showthread.php?t=53511)

تمارين التمطيه وطرق سهله لتأديها

تمارين التمطيه وطرق سهله لتأديها
ان جميع انواع الرباضات الممارسه كالجري , ركوب الدراجات , التجذيف , السباحه والتسلق جميعها رياضات مهمه ولكن تمارين التمطيه ذات اهميه كبيره وامر حيوي للرياضيين كافه لكونها تمنح شعور مريح للافراد , تمنع من حدوث الاصابات , تحسن القوام , تزيد من مرونة مفاصل الجسم وتشعر الفرد بالنشاط والحيويه لفترة طويله من الزمن .
ان افضل وسيله لاداء تمارين التمطيه هي استخدام الاسناد والدعم كما هو مستخدم في اداء تمارين اليوغا وذلك للحصول على اقصى حد ممكن من التمطيه مع مراعاة مرونة الفرد ووضعية الجسم المتخذه عند الاداء , وان استخدام التجهيزات الداعمه افضل من التحكم الذاتي والتصرف الخاص من قبل الممارس للتمطيه .
ادناه بعض الاوضاع الجسميه والتمارين والتي تحقق التمطبه لاجزاء الجسم المختلفه ياستخدام بعض الوسائل الداعمه البسيطه :
1 - تمطية الجزء العلوي من الجسم ( الاكتاف والصدر ) بوسيلة الدعم ( الوسائد المرنه )
يستخدم لهذا الغرض مسند رخو ( وساده ) حيث تعطي الدعم والثبات للمنطقه المتمرنه , حيث ان رخاوة المسند توفر وضع طبيعي للجزء العلوي من الجسم مع التمطيه .
يجب ان تغطي الوساده المسافه من اسفل الرأس والرقبه واعلى الظهر لغاية المنطقه القطنيه وتكون عريضه بحيث يمكن اسناد الذراعين عليها عند فتح الصدر ويؤدى التمرين كالاتي :
- الاستلقاء عى الظهر بحيث توضع الوساده الى الاعلى من الظهر لتدعم الراس والرقبه
- فتح الصدر والسماح للاكتاف بالسقوط بمدها مستقيمه على جانبي الوساده لغاية الشعور بالتمطيه المريحه في الصدر والاكتاف وفي الجهتين.
2 - دعم الاجزاء الاماميه وعضلات الفخذ الخلفيه ( الهامسترنك) باستخدام البلوك :
تستخدم لهذا الغرض بلوكات او الواح مسطحه لغرض تقريب المسافات الى الجسم (تقريب الارض ) وهذا يجعل امكانية اداء التمطيه اسهل وزيادة تحملها حيث يمكن تاديتها بعمق ولمدة اطول .
لدعم الاجزاء الاماميه وعضلات الفخذ الخلفيه ( الهامسترنك) يمكن اتخاذ الوضعيه الاتيه :
-الوقوف بحيث تكون المسافه من القدمين الى الحوض كجزء واحد متصله الذراعين مثنيه على الخصر .
-وضع البلوك للامام بحيث يكون واحد لكل يد ( يكون ارتفاع البلوك بالقدر المريح )
-حني الجسم للامام من الوسط (الخصر) بحيث تكون المسافه من القدمين الى الحوض كجزء واحد متصله وممدوه مع استناد اليدين على البلوك بوضع مريح ( بثنيها قليلا في مفصلي المرفق والرسغ )
-النظر الى الخلف مابين الساقين
-يجب ان يكون التنفس بعمق
-يؤدى التمرين لحين الشعور باشارة العضلات الخلفيه للفخذ الهامسترك بالتعب
3-ا ستخدام الاشرطه المرنه لزيادة المقاومه
تعمل الاشرطه المرنه عمل الرافعه حيث تساعد على البسط والتمطيه الى اقصى حد يمكن وصوله .
يمكن استخدام الاشرطه المرنه في حني الحوض كما ياتي :
-الاستلقاء على الظهر , لف الشريط حول احد القدمين
السماح للقدم العبور عبر الجسم وذلك بسحب القدم المربوط بالشريط بواسطة اليد المعاكسه للقدم المربوطه بالشريط
-يستمر سحب الشريط حتى الشعور بالتمطيه في خلف الساق والبقاء بالوضع لحد درجة التحمل
-يكرر التمرين على الجانب الاخر

بسمة امل

عافاك الله على الطرح الجميل والمفيد

كل الشكر والتقدير لك

ابو سلطان
يعافيك الرحمن ويلبسك لباس الصحة والعافية
ممتنة لحضورك وردك الطيب
لادعمنا تواجدك الراقي
تقديري واحترامي لك ..

تسلم اياديك على الطرح المفيد
عافاك الله وجزاك عنا كل خير

ودي لك

خيال نجد
و انت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله
أنرت متصفحي بـ مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
كل الود و التقدير ..

جزاك الله خيراً
يعطيك العافيةعلى الموضوع القيم والجميل
وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ......

كساب الطيب
يسلمك الرحمن ويسعدك
أسعدني مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
تقدير لك ..

موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

ليالي
و انت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله
أنرت متصفحي بـ مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
كل الود و التقدير ..

الله يعطيك العافيه على الطرح الجميل والمفيد

كل الشكر والتقدير لك

يسلمووووووووووووو

وعواااااافي

اميرة الورد
يعافيك الرحمن ويسعدك
أسعدني مرورك المتميز
لا حرمنا الرحمن طلتك.الطيبة
تقدير لك ..

عاشق الورد
يسلمك ويعافيك
شاكرة لك مرورك

عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد
اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى

لك ودي

الله يعافيك على الموضوع المفيد
الشكر والإمتنان لك

يعافيك بسمة على الموضوع والطرح ..
تقديري ..

عفات انور
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

العندليب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

عويد الهذال
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي لك..

عافاك الله ورعاك
شكراً لك من الأعماق على الموضوع النافع

تسلم يمناك على الموضوع
الف شكر وتقدير لك

شكراً من الأعماق على الموضوع الطيّب والمفيد
تسلم الأيادي وجزاك الله خير

حزم الضامي
حياك الرحمن عفاك وسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

شمالي حر
حياك الرحمن وسلمك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

عابر سبيل
حياك الرحمن وانت من اهل الجزاء الطيب
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

تسلم يمناك على الموضوع
طاب لي اختيارك الموفق

خيال السميرا
حياك الرحمن سلمك وعافاك
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

الله يجزاك عنا كل خير ويجعل ماسطرته اناملك في ميزان حسناتك

الله يبارك فيك وفي طرحك
جزاك الله خير الجزاء

بنيدرالعنزي
حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

قوي العزايم
حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري ..

الله يعافيك على الموضوع والطرح الراقي ,,
كل الشكر لك
تحياتي

فارس عنزه
حياك الرحمن ..
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

الف شكر على طرحك الراقي المميز
تحيه وتقدير لك

ذيب المضايف
حياك الرحمن ..
والتميز اكتمل بحضورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري ..

يسعد أيامك
جزاك الله خير على الطرح النافع
حفظك المولى وأدامك

حمدان السبيعي

حياك الرحمن .. واسعدك وجزاك الجنة ع دعائك الطيب
شاكرة لك حضورك الجميل
تقديري ..