|
أفضل الحلول لعلاج آلام المفاصل التمرينات الرياضية
فضل الحلول لعلاج آلام المفاصل التمرينات الرياضية وتعتبر هشاشة العظام وهى الشكل الأكثر شيوعا لألتهاب المفاصل السبب الرئيسى للعجز لدى الأشخاص فوق سن الـ 55، كما أن الخمول يمكن أن يجعل بعض أعراض التهاب المفاصل أكثر سوءا حيث أنه يؤدى الى: - عدم القدرة على تحمل الآلام - ضعف العضلات - خشونة المفاصل - ضعف القدرة على الحركة ولكن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات كعلاج لآلام المفاصل لديهم: - آلام أقل - مزيد من الطاقة - تحسن فى النوم - تحسن فى آداء معظم وظائف الجسم وهذا الأمر هو الذى دفع الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بالأشارة الى أن ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن تكون جزءا فى علاج هشاشة العظام،والتى غالبا ما تتم من خلال الضغط على الوركين والركبتين والعمود الفقرى. ومن ناحية أخرى فأن التمرينات الرياضية تفيد الأشخاص المصابون بالروماتيزم،والذى غالبا من يسبب ألتهاب مفاصل اليدين والمعصم والقديمن والركبتين، فينبغى ممارسة التمرينات الرياضية من أجل: - تقوية المفاصل والعضلات المحيطة بها - تخفيف خشونة المفاصل - الحد من الآلام ماهى أفضل التمرينات الرياضية لعلاج المفاصل؟ لديك العديد من خيارات التمرينات حتى و لو كانت ألتهابات المفاصل تؤثر على مفاصلك بشدة، وينبغى أيضا على الطبيب أن يقوم بتحديد مقدار ونوع ممارستك للتمرينات. حاولى أن تشتمل ممارستك للتمرينات على تلك الأربعة أنواع الرئيسية الآتية،حيث أن كل منها له تأثير ايجابى فى الحد من الآلام وألتهاب المفاصل، وهى تشمل: المرونة: وهى مجموعة من تمرينات الحركة والتمدد للمساعدة فى الحفاظ على أو مرونة المفاصل والعضلات المحيطة بها، وهى تساعد فى: - تحسن وضع الجسم - تقليل الإصابات - تحسن آداء وظائف الجسم فتمرينات المرونة يمكن أن تمارس لمدة 5-10 دقائق فى اليوم،والأشخاص المصابون بالروماتيزم يجدون أنه من الأفضل ممارستها فى المساء لأن هذا سوف يساعد فى تخفيف الآلام فى صباح اليوم التالى، أما عن تمرينات التمدد فيمكن القيام بها ثلاثة أيام على الأقل فى الأسبوع. تقوية العضلات: وتلك التمارين تقوم باعطاء الدعم الى المفاصل والتقليل من آلامها،أيضا والعضلات القوية تساعد فى تقليل فقدان العظام. وعليك البدء فى هذه التمرينات بعد موافقة الطبيب مع الزيادة التدريجية لمستوى الآداء. وبرنامج ممارسة التمرينات النموذجى يدعو الى القيام بمجموعة واحدة من8-10 من التمرينات مع تكرار كل واحدة منها من 10-12 لمدة يومين أو ثلاثة فى الأسبوع. الأيروبيك Aerobic: وهذا النوع من التمرينات يمكن أن يحسن من وظائف القلب والعضلات والرئة،وكذلك الوزن والنوم والحالة المزاجية والصحة العامة. وعليك تجنب ممارسة تمارين الأيروبيك فى غضون ساعتين من موعد النوم،حيث أنها يمكن أن تتداخل مع نمط النوم، وتمارين الأيروبيك تشمل: - المشى - الرقص - التمارين المائية - ركوب الدرجات - استخدام الدرجات الثابتة الوعى والإنتباه: وهذه التمارين كالتاى تشى واليوغا هى الأقل ممارسة،ولكنها يمكن أن تساعد فى تحسين وضع الجسم والتوازن وأيضا الإسترخاء. فعليك البدء فى ممارسة أى منها تدريجيا واذا وجدت أن نوع منها يتسبب فى ازعاجك أو يزيد من أعراض الألم،فيمكنك ممارسة أى من الأنواع الأخرى.فاذا كان المشى على ارض صلبة يتسبب فى آلام الوركين أو الركبتين، فيمكنك محاولة السباحة أو المشى على شط أحدى البحيرات. فهذا يمكن أن يساعد فى بناء عضلات الساق دون الضغط على المفاصل. وأيا كان نوع الممارسة التى تقوم بها فعليك اختيار الوقت المناسب من اليوم للقيام به،لأن هذا سوف يساعد على خلق نوع من الروتين فى حياتك والذى سيعود عليك بالنفع كثيرا. المصدر منقول عن اخصائي علاج طبيعي وتمارين رياضية |
عافاك المولى على الطرح الوافي والمفيد اسعدك الله |
جزاك الله خيراً وجعل ما أفادني هنا في موازين حسناتك ان شاء الله |
الوافيه حياك الرحمن .. وعافاك .. ايامك اسعد ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
اميرة المشاعر حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
تسلمين اختي بسمة الله يعطيك العافية على النقل الجميل لك شكري وتقديري |
نجم الشمااال http://www.htoof.com/up/uploads/imag...7fd06410ea.jpg الطيب ما يدرك ببيض السواليف == يا كود رجال اليا قال يافي ما تظهر الطيب يا كود المواقيف == فيها يجي بين الرجال اختلافي حلفت ما يلحق رفيقي تخاليف == ما دام رجلي تستطيع الوقافي ارقى برجلي فوق روس المشاريف == وما جتبه الدنيا حذفته خلافي واقلط برجلي في صعاب المواقيف == ولا من وقفت بموقف العز وافي http://up.3dlat.com/uploads/13603283139.gif http://up.3dlat.com/uploads/136032831310.gif |
جزاك الله خير على الموضوع النافع جعله الله في ميزان حسناتك |
بنت الكحيلا حياك الرحمن .. سلمك وعافاك ياعسل شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
نجم الشمال حياك الرحمن .. وسلمك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
جمال العنزي حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
جزاك الله خير شكراً لك من الأعماق على الموضوع النافع |
حزم الضامي حياك الرحمن .. وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
بسمة امل
عافاك الله على الطرح الجميل والمفيد تسلم اياديك وجزيل الشكر لك كل التقدير |
جزاك الله خيرا للافادة
الف شكر |
تسلم اياديك على جمال الطرح والإختيار عافاك الله ودي لك |
ابوسلطان حياك الرحمن ..سلمك وعافاك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
دار العز حياك الرحمن ..وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاءالله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
خيال نجد حياك الرحمن ..سلمك وعافاك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
الله يعافيك على الموضوع والطرح الراقي ,, كل الشكر لك تحياتي |
فارس عنزه حياك الرحمن ..وعافاك الف شكر لك على مرورك الجميل تقديري لك .. |
تسلم يمناك على الموضوع الف شكر وتقدير لك |
شكراً من الأعماق على الموضوع الطيّب والمفيد تسلم الأيادي وجزاك الله خير |
جعل الله كل ماسطرته اناملك في ميزان حسناتك الف شكر على الموضوع المفيد ودي |
شمالي حر حياك الرحمن .. وسلمك والف شكر لك على مرورك الجميل تقديري لك .. |
عابرسبيل حياك الرحمن .. وسلمك والف شكر لك على مرورك الجميل تقديري لك .. |
عبدالرحمن الوايلي حياك الرحمن .. وجعل لك من دعائك الطيب نصيب ان شاءالله والف شكر لك على مرورك الجميل تقديري لك .. |
موضوع وافي وجميل عوافي على الطرح |
عافاك الله غاليتي على الطرح القيم
حبذا لو تنزلي موضوع عن الام الكتف بحث طويلا ولم اجد موفقة باذن الله |
جدعان العنزي حياك الرحمن .. وعافاك والف شكر لك على مرورك الجميل تقديري لك .. |
غريبة الاوطان حياك الرحمن .. وعافاك يا عسل والف شكر لك على مرورك الجميل تقديري لك .. |
الله يجزاك خير على الموضوع النافع كل الشكر والتقدير |
الذيب الامعط حياك الرحمن .. وجزاك بالمثل ان شاءالله شاكره لك مرورك الجميل تقديري .. |
بسمة امل
كــــالعـــــــاادة ابدااااع رااائع وطـــرح يستحـق المــتااابعـــــة شكــــراً لك |
عاشق الورد حياك الرحمن .. شاكره لك مرورك الجميل تقديري .. |
الف شكر على طرحك الراقي المميز تحيه وتقدير لك |
ذيب المضايف حياك الرحمن.. شاكرة لك مرورك الجميل تقديري لك .. |
عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى لك ودي |
عفات انور حياك الرحمن .. ايامك اسعد واجمل ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
الله يبارك فيك وفي طرحك تسلم الأيادي |
| الساعة الآن 02:34 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd
Coupotech
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010