|
10 اطعمة لبناء العضلات
10 اطعمة لبناء العضلات ١- البيض وبالأخص الغني بالاوميغا ٣ يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا ٣، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصا...ص العضلات له ٢- المكسرات وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز. ٣- كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه فهي غنية بالكاربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم. ٤- الجبن الأبيض كامل الدسم يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء. ٥- الحمص لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف. ٦- اللحم المفروم الخالي من الدهون وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين. ٧- الدجاج المشوي وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية. ٨- العدس والبقوليات وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات. ٩- سمك السلمون أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية. ١٠- الجبنة الصفراء وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...55956744_n.jpg |
عافاك المولى على الطرح الوافي والمفيد اسعدك الله |
بسمة امل
عافاك الله على الطرح الجميل والمفيد والغني بالمعلومات القيّمه جزيل الشكر لك وتسلم اياديك تقديري |
الوافيه حياك الرحمن .. وعافاك ياعسل ايامك اسعد ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
ابو سلطان حياك الرحمن .. سلمك وعافاك واطال في عمرك على طاعته ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل تقديري واحترامي لك .. |
جزاك الله خيراً وجعل ما أفادني هنا في موازين حسناتك ان شاء الله |
الف شكر على موضوعك القيّم |
اميرةالمشاعر حياك الرحمن ..ي عسل وانت من اهل الجزاء الطيب ان شاء الله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
بنيدر العنزي حياك الرحمن .. شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
موضوع وافي وجميل عوافي على الطرح |
اسعدك الله موضوع رائع ونافع |
جدعان العنزي حياك الرحمن .. وعافاك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
جمال العنزي حياك الرحمن .. ايامك اسعد ان شاءالله شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
يسعد أيامك جزاك الله خير على الطرح النافع حفظك المولى وأدامك |
حمدان السبيعي حياك الرحمن .. وايامك اسعد ان شاءالله وانت من اهل الجزاء الطيب بـ اذن الرحمن شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
تسلم اياديك على جمال الطرح والإختيار المفيد عافاك الله ودي لك |
خيال نجد حياك الرحمن .. سلمك وعافاك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
الف شكر على طرحك الراقي المميز تحيه وتقدير لك |
ذيب المضايف حياك الرحمن .. شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
تسلم يمناك على الموضوع الف شكر وتقدير لك |
شكراً من الأعماق على الموضوع الطيّب والمفيد تسلم الأيادي |
شمالي حر حياك الرحمن .. وسلمك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
عابرسبيل حياك الرحمن .. وسلمك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
تسلمين اختي بسمة امل الله يعطيك العافية على الموضوع الرائع لك شكري وتقديري |
بنت الكحيلا حياك الرحمن .. سلمك وعافاك ي عسل شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
نجم الشمااال http://www.htoof.com/up/uploads/imag...7fd06410ea.jpg الطيب ما يدرك ببيض السواليف == يا كود رجال اليا قال يافي ما تظهر الطيب يا كود المواقيف == فيها يجي بين الرجال اختلافي حلفت ما يلحق رفيقي تخاليف == ما دام رجلي تستطيع الوقافي ارقى برجلي فوق روس المشاريف == وما جتبه الدنيا حذفته خلافي واقلط برجلي في صعاب المواقيف == ولا من وقفت بموقف العز وافي http://up.3dlat.com/uploads/13603283139.gif http://up.3dlat.com/uploads/136032831310.gif |
نجم الشمال حياك الرحمن .. شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
الله يبارك فيك وفي طرحك لك الشكر والتقدير |
قوي العزايم حياك الرحمن .. وبورك في عمرك شاكرة لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري لك .. |
عافاك المولى على الطرح المفيد
لك وافي الشكر |
كساب الطيب حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية شاكرة لك مرورك الجميل تقديري لك ..~ |
الله يعافيك على الطرح الراقي ,, كل الشكر لك تحياتي |
اختي الكريمه بسمة أمل
يعطيكِ العافيه وتسلم الايادي طرح رائع وانتقاء اروع لاهنتِ ننتظر مزيداً من جديدكِ المميز دمتِ بحفظ الله http://mdyf.net/upload//uploads/imag...1b3a301a63.gif$أميرة الورد كانت هنا $http://mdyf.net/upload//uploads/imag...1b3a301a63.gif |
فارس عنزه
حياك الرحمن .. يعافيك ربي ويسلمك شاكرة لك مرورك الجميل تقديري لك .. |
اميرة الورد
حياك الرحمن .. يعافيك ربي ويسلمك شاكرة لك مرورك الجميل تقديري لك .. |
بسمة امل
مشكوره على هالمعلوماات المفيده تقديري لك ولجهوودك المبذوله عواافــــي |
عاشق الورد
حياك الرحمن ..و ربي عافاك شاكرة لك مرورك الكريم تقديري .. |
سلمت اناملك على الطرح الجميل كل الشكر والتقدير |
الذيب الامعط
الله يسلمك ويعافيك شاكره لك مرورك الطيب تقديري.. |
الله يعطيك العافيه وتسلم يميك
بيض الله وجهك على الطرح الجميل |
| الساعة الآن 07:38 AM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd
Coupotech
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010