نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
 

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما لها من تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً.
المشي السريع:
لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب. لكنه أيضاً حذّر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم، حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم.
المسافة والزمن:
وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة إذا كان ذلك ممكناً.
الوقت المناسب:
وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل. وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام.
نوع الحذاء:
وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، فإن الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً، حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى.
الهواء النقي:
وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة.

بسمة امل

تسلمي على هالمعلوماات المفيده

تقديري لك

عاشق الورد
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافيه
شاكرة لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك ..

شافي العنزي
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

بسمة امل

عافاك الله على الطرح القيّم والمفيد

تسلم اياديك وجزيل الشكر لك



تقديري

ابوسلطان
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

قوي العزايم
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

تسلمين اختي بسمه
يعافيك ربي على طيب نقلك

لك شكري

بنت الكحيلا
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الجميل
تقديري ..

الله يعطيك العافيه وتسلم يميك
الف شكر على الطرح الجميل

يعطيك العافية على الطرح

*وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ.....

رشا
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

حزم الضامي
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

خيال نجد
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

كساب الطيب
حياك الرحمن .. والبسك لباس الصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري ..

الف شكر على طرحك الراقي المميز
تحيه وتقدير لك

الله يعطيك العافيه وتسلم يميك
بيض الله وجهك على الطرح الجميل

حياكم الرحمن جميع
وبارك فيكم ومتعكم بالصحة والعافية
الف شكر لكم على مروركم الجمل
لكم خالص الشكر وفائق التقدير

شكراً من الأعماق
على الموضوع الطيّب والمفيد
تسلم الأيادي

تسلم يمناك على الموضوع
طاب لي اختيارك الموفق

حياكم الرحمن جميع
وبارك ومتعكم بالصحة والعافيه
الف شكر لكم على مروركم الجمل
لكم خالص الشكر وفائق التقدير

موضوع في قمة الروعه وفيه الفائده الكبيره
شكراً لك وجزاك الله خير ع طرحك

ليالي
حياك الرحمن .. ومتعك بالصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الجميل
تقديري لك

يسعد أيامك
عافاك على الطرح
حفظك المولى وأدامك

حمدان السبيعي
حياك الرحمن .. ومتعك بالصحة والعافية
شاكرة لك مرورك الجميل
تقديري لك