|
التغذية أثناء المنافسات الرياضية ~
التغذية أثناء المنافسات الرياضية يفضل تناول كربوهيدرات بسيطة (سكريات أحادية وثنائية ومركبة) قبل المباراة ، حيث يعتبر عصير العنب أو إضافة السكر إلى محلول مائي اختيارا جيدا ، إذا لم تتوفر الأغذية الجاهزة الخاصة باللاعبين ، أما بين الشوطين فلا يتناول سوى الماء . ويعتقد البعض أن تقديم عصير الفواكه والموز مفيد للاعب فيما بين الشوطين وهذا غير صحيح ؛ لأن جسمه لن يهضم ذلك الطعام إلا بعد أن تكون المباراة قد انتهت فلا يستفيد منه إلا إضافة ثقل لجسمه. يتبع |
مواد غذائية لم تثبت فائدتها 1- الكرنيتين Carnitine : حيث يساعد في حمل الأحماض الدهنية إلى الميتوكندريا لإنتاج الطاقة ولم تثبت فائدة إضافته لغذاء الرياضيين. 2- الجنسنج Ginseng : سواء كان مشروبا أو كبسولات لم تثبت فائدته ، بل بالعكس قد يسبب ب...عض الأعراض السلبية مثل الأرق والعصبية وارتفاع ضغط الدم . 3- حبوب اللقاح Bee Pollen والغذاء الملكي Royal Jelly : لحبوب اللقاح والغذاء الملكي فوائد متعددة ، وبدأ مؤخراً الاهتمام بهما ولكن الزيادة في تناولهما بالذات للرياضيين لم تتأكد بعد. 4- الفركتوز : وهو سكر الفاكهة ، ولم تثبت فائدته للرياضي قبل المباريات رغم ان بعض الرياضيين يتناولونه . 5- الخميرة : على الرغم من أنها مصدر لبعض الفيتامينات ولكن ليس هناك دليل واضح على فائدتها للرياضي. |
مواد ثبت ضررها 1- الستيرولات Steroids : وهي من مشتقات الهرمون الذكري ويستخدمها رياضيو كمال الأجسام وحمل الأثقال والمصارعون ، وهي تفيد في بناء العضلات ولكن لها أضرار معروفة على الكبد والأوعية الدموية. 2- هرمون النمو Growth Hormone : مهم لتصن...يع البروتينات طبيعياً ، ولكن أخذه كحقن يزيد من نمو العظام والجلد وليس العضلات لوحدها وهو محظور دولياً . 3- الكرياتين Creatine : ينتج طبيعيا في الكبد والكلى ويوجد في اللحوم وهو مصدر سريع لإنتاج الطاقة ويتناوله لاعبو كمال الأجسام بالذات ولا توجد دراسات على الإنسان تفيد بعدم وجود الضرر من الكميات الزائدة ، وقد لاحظت ان كثيرين من الشباب يتناولونه بقصد تكبير العضلات وينسون أن العضلات تحتاج إلى تمارين معينة وإلا فإنه يودى إلى الترهل . 4- الأحماض الأمينية: إذا زاد تناول البروتين أو الأحماض الأمينية فإن ذلك يتعب الكلى عند التخلص منها لكبر حجم المركبات البروتينية ، ولا فائدة من زيادتها أكثر من الوضع الطبيعي الموصى به.مشاهدة المزيد |
بسمة امل
الله يعطيك العافيه على الطرح الجميل تسلم أياديك وجزيل الشكر لك تقديري |
ابو سلطان ربي يسلمك ويعافيك شاكره لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري .. |
تسلم اياديك على جمال الطرح المفيد عافاك الله وجزاك عنا كل خير ودي لك |
تسلمين اختي بسمة الله يعطيك العافية على طيب نقلك لك شكري وتقديري |
عافاك الله على طرحك القيم والراقي والمفيد اسعدك الله ووفقك لما يحب ويرضى لك ودي |
خيال نجد ربي يعافيك ويطول في عمرك شاكره لك مرورك الجميل لاعدمنا تواجدك الطيب تقديري .. |
| الساعة الآن 11:33 AM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd
Coupotech
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010