احذر الأطعمة الصينية
رغم أن هذا الأمر لم يعد يسبب مشكلة كبيرة لنا بعد أن أصبحنا أكثر وعياً بمسألة التخسيس, فإن النكهة الصينية القديمة - أكسيد الصوديوم المبلتر - مازالت تستخدم الآن في العديد من المطاعم.
يمكن أن يحدث أكسيد الصوديوم المبلتر الفوضى في نظام نومك, لذا تجنبه تماماً مهما كلفك الأمر, إذا لم يكن بسبب مذاقه السيء فلأي سبب آخر.

النوم الطبيعي
قد تجد أن المواد الصناعية, أو الخامات ذات الالوان الصاخبة تعوق قدرة جسدك على التنفس, وتعوق قدرتك على الاسترخاء الى حد بعيد, هذا لاينطبق على الملابس التى ترتديها بالنهار فحسب, ولكنه ينطبق على ملابس النوم ايضاً.
إذا أردت أن تستمتع بالنوم الهادىء - الذي يتمناه بعض الناس, ولا يستطيعون تحقيقه -فابدأ بستخدام الأنسجة الطبيعية في ملابس نومك وأغطية فراشك.

دلك نفسك كي تنام
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أثناء نومك, فإنك سوف تحصل على ماهو أكثرمن مجلرد المتعة من خلال هذا التمرين الجسدي الذي يسبق وقت النوم : امزج خليطاً من بضع قطرات من كل من زيوت البابونج الأزرق واللافندر وعطر زهرة البرتقال معاً ( في سائل من زيت اللوز ) , ثم دلك وجهك ببطء وعنقك وذراعيك, وانتقل بخفة الى تدليك كل جزء من جسدك حتى تصل الى حالة من الاسترخاء اللذيذ.

تنول فيتامين ب3
يجد العديد من الناس الذين يعانون من الأرق أ فيتامين ب3 ( الحامض النيكوتيني ) يساعد على النوم, وأن كل من فيتامين ب3 وفيتامين ب6 يساهمان في تحويل الحامض الأميني - التريبتوفان - الى هرمون يساعدك على النوم, وهو السيروتونين, سوف تجد كل من فيتامين ب3 وفيتامين ب6 في الموز والقمح والأرز, وفول الصويا, والشعير, والخميرة, والفول السوداني واللحوم.

تعلَم متى تستسلم
من الطبيعي تماماً لجميع البشر أن يمروا بحالة من النوم القلق في أوقات معينة من السنة, أو عند الوصول الى مرحلة معينة.
وعندما تحدث هذه الحالات, من المهم أن ندرك أننا لن نفوز في صراعنا من أجل النوم.
وتلك هي الاوقات التى علينا أن نستسلم فيها راضين.
انهض من فراشك واستمتع بسكون الليل.

اقرأ كتاباً قبل النوم
يرغب معظم المؤلفين في أن تكون روياتهم عبارة عن تجارب لافتة للانتباه, ومثيرة للتفكير. مع ذلك يجد, يجد معظم الناس أن الرواية الجيدة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والارتياح, وبخاصة في الفراش.
هناك سبب نفسي يفسر هذا الأمر وهو : إنك عندما تستغرق في قراءة كتاب, فإنك تستغرق تدريجياً في حالة من الاسترخاء.

تناول طعاماً متوازناً قبل النوم
تناول الطعام بشراهة زائدة, أو تناول القليل جداً منه يمكن أن يؤديا الى إعاقتك عن النوم.
إذا تناولت الكثير جداً من الطعام, فسوف تتسارع عملية الأيض داخل جسدك, ويكون على جهازك الهضمي أن يعمل بقوة أكثر ويسبب لك القلق والتعب في الفراش أثناء الليل, وإذا تناولت القليل جداً من الطعام, فسوف يعوقك الجوع عن النوم. تناول الأطعمة المهدئة مثل الشوفان , أو الخبز المصنوع من القمح الأسمر وسوف تنعم بنوم هادىء.

اذهب الى البحر
كان من المعروف لوقت طويل من الزمن أن البحارة ( السباحون والغواصون ) ينامون بعمق أكثر من ساكني البر.
يوجد هنا درس يجب أن نتعلمه: إذا كنت تريد أن تضمن لنفسك نوماً هادئاً عميقاً, اقضِ بعض الوقت في أو على أو بقرب أو تحت الأمواج.

جرب الحياكة مرة, ستكسب مرتين
أحياناً أعتقد أن عملية الحياكة كانت أساساً مصممة لتكون نمطاً من أنماط التأمل, إن الطبيعة التكرارية لحركة إبرة الحياكة لها تأثير منوم, وتستطيع أن تقودك الى حالة من الاسترخاء العميق. ويمكنك انطلاقاً من هذه الحالة أن تنتقل إما الى النوم, وإما الىاليقظة, والاختيار لك.

استخدم عطر اللافندر
زهرة اللافندر هي واحدة من أكثر المهدئات الطبيعية إغراءً.
في الماضي كان ماء اللافندر يستخدم كعطر ومهدىء على نطاق واسع.
لقد وصف كتيس ( أشهر شعراء الحركة الرومانسية الإنجليز) اللافندر في قصديته" ليلة القديس أجنوس" قائلاً:
وظلت نائمة نومةً هادئة صافية,
متدثرة بغطاء أبيض ناعم ومعطر باللافندر.

دلك باطن قدميك
باطن القدم هو مركز للعشرات من مراكز تهدئة الأعصاب التي تؤثر على مدى شعورك بالاسترخاء.
كي تحقق لنفسك حالة من الاسترخاء العميق, أمسك قدمك اليسرى, زحرك قدمك برفق للخلف وللأمام بين منطقة قوس القدم وعظمة الرسخ, باستخدام يدك اليمنى.

تمتع بتقدمك في السن
قد تعود أحياناً- عندما يتقدم بك العمر - الى ممارسة طرق النوم التي كنت قد اعتدتها في مراحل الطفولة المبكرة مثل:
الإغفاء أثناء النهار.
ورغم أن هذا قد يعني أن حاجتك الى النوم ليلاً سوف تقل, فإنه أمر طبيعي تماماً, وهو شىء ليس فيه مايدعوك الى مقاومته أو الانزعاج منه.