العوامل المؤثرة في التأقلم عند السفر للرياضيين
عادة الأشخاص الذين يتبعون جدولاً يومياً شديداً هم أكثر تأثرا باجهادات السفر من الآخرين الأكثر مرونة علما
إن الصحة الجيدة واللياقة اتسهل التنظيم للتغير المفاجئ في المدارات الاستوائية.
أما أهم الطرق لتلافي اجهادات السفر ما يأتي:
- معرفة وقت مكان واتجاه السفر، حيث يفضل عند السفر شرقاً النوم مبكراً والصحو مبكراً قبل ساعة لنفس عدد الأيام التي تقطع فيها مسافة السفر.
- وعند السفر غرباً الصحو النوم لساعة واحدة متأخرة.
- يفضل السفر نهاراً باتجاه الشرق للوصول ليلاً قبل وقت النوم الطبيعي، أما غرباً يكون السفر في وقت متأخر من النهار للوصول قبل وقت النوم الطبيعي، أي يكون الطيران قبل يوم واحد لكل ساعة نصف في حالة اختلاف الوقت.
- الإكثار من شرب السوائل خلال الرحلة، وتجنب شرب الشاي والقهوة لأنها تعمل على طرح الماء من الجسم وتقلل محتوى المواد في الجسم.
- تناول وجبات خفيفة، حاوية على الكثير من الألياف والكربوهيدرات مما يساعد على الهضم وبقاء السوائل في الجسم خاصة الكربوهيدرات في الوجبات المسائية لأنها تحفز النواقل العصبية (Sertonin) وتحفز على النوم عند الوصول.
مع تجنب الدهون والاطعمة غير المألوفة لدى الرياضي لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الاسترخاء خلال السفر والاستمتاع.
- التمشي قليلا وتقليص العضلات بانتظام للتغلب على التشنجات وتجمع السوائل في القدم.
- عند السفر ليلاً والوصول صباحاً يجوز النوم أثناء السفر، أما إذا كان السفر صباحاً والوصول مساءاً النوم يؤخر تنظيم الاختلافات الجديدة في الوقت فيجب إن يبقى مستيقظاً حتى يستطيع النوم مساءاً عند الوصول.