رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر ~

[د بسمة امل]

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر

تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187168.jpg

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187169.jpg

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187170.jpg

عضلات الظهر العلوية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187171.jpg

هذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187172.jpg

يتبع

[د بسمة امل]

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187176.jpg

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187177.jpg

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187178.jpg

عضلات الذراع الامامية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187185.jpg

يتبع

[د بسمة امل]

تمرين للبطن والجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187919.jpg


تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187920.jpg

تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187921.jpg

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187922.jpg

يتبع

[د بسمة امل]

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187923.jpg

رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين رح نكرره كم مره
وايش هي العضلات الي بنحركها
المطلوب منك اذا بدك تشد اي منطقة بجسمك تختار التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانتم اختاروا منها
او اعملوا كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملوا من التمرين

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187900.jpg

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187901.jpg

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187902.jpg

يتبع

[د بسمة امل]

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187908.jpg

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مو من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/187910.jpg

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر

متعكم الرح ـمن بالصح ـة والع ـآفية
بسمة امل

[شُـ م ـۈٍخ ۈٍآيليــهے]

.
.

مشكورهـ بسمــه ـآمــل ‘ ع طرح‘ـكـً القيم‘
ع‘ـسآكـً ع ـآلقوهـً
لآع‘ـدمنـآإكـً
ودٍ ~
http://dc02.arabsh.com/i/00315/84bsh9p8xwz8.gif (http://www.3asolat.com/vb/showthread.php?t=1367)

[د بسمة امل]

شموخ
الشكر لمرورك الجميل
ماننحرم تواجدك
تقديري ..

[جدعان العنزي]

عوافي على الموضوع
كل الشكر والتقدير لك على الطرح

[د بسمة امل]

جدعان الع ـنزي
اسعدني تواجدك ومرورك الجميل
ودي وتقديري لك..

[كساب الطيب]

يعطيك العافيةعلى الموضوع القيم والجميل
وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ......

[د بسمة امل]

كساب الطيب
يعافيك ويسلمك
اسعدني تواجدك ومرورك الجميل
ودي وتقديري لك..

[الاطرق بن بدر الهذال]

بسمة امل

الله يعطيك العافيه على الطرح الجميل

تسلم أياديك وجزيل الشكر لك

تقديري

[د بسمة امل]

ابو سلطان
ربي يسلمك ويطول فـ عمرك
اسعدني تواجدك ومرورك الطيب

وتقديري لك..

[ذيب المضايف]

الف شكر على طرحك الراقي المفيد
تحيه وتقدير لك

[د بسمة امل]

ذيب المضايف
اسعدني تواجدك ومرورك الجميل
ودي وتقديري لك..

[طلال الميهوبي]

اختي د. بسمة امل

مشكوره والله ويعطيك الف عافية على هالمجهود الرائع

وبإنتظارالقادم ان شاءالله

[بنت الكحيلا]

تسلمين اختي د بسمة امل

والله يعطيك العافية على الموضوع القيم

لك شكري وتقديري

[د بسمة امل]

طلال الميهوبي
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[د بسمة امل]

بنت الكحيلا
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
تقديري لك..

[ابو رهف]

عافاك الله على الموضوع والطرح الموفق
تسلم يمناك

[د بسمة امل]

ابو رهف
ربي ييعطيك الصحة والعافيه
شاكره لك مرورك واطلالتك الجميلة
لاعدمنا تواجدك العطر
ودي وتقدري,,~

[احمد عبدالله]

شكراً ع الموضوع المفيد
جزاك الله خير وتسلم اناملك

[د بسمة امل]

احمد عبد الله
ويجزاك بالمثل أن شاءالله
شاكره لكِ مروركِ الجميل
لاعدمنا تواجدك الـعـ ـطر
ودي وتقديري,,~