مفهوم التمرينات البدنية والعروض الرياضية ~

مفهوم التمرينات البدنية والعروض الرياضية

اساس السمنه والنحافه

يعتبر العامل النفسي من اهم الوسائل التي يجب ان نرتكز عليها عند قيامك بعملية التخسيس وذلك لاشخاص المصابين
بالسمنه وايضا النحافه فالعامل النفسي يلعب بها دور كبير مع العلم ان لكل فرد منا نمطه فهناك اشخاص
نمطهم نحيف تكون عظامهم رفيعه وباتالي فان عملية زيادة وزنهم تكون صعبه وايضا اللذين
يعانةن من السمنه تكون عظامهم سميكه يكسوها اللحم وبالتالي تكون ايضا مشكله
وايضا الوراثه تلعب دور كبير في ذلك والتي يقع علي عاتقها حوالي 60 % منالسمنه
او النحافه ولكن مع الصبر والبرامج الرياضية والغذائيه تستطيع التغلب علي تلك المشاكل

تمرينات الايطالة بالصور

الكثير سمع بتمرينات الايطالة ولا يعلم كيف ادائها بالشكل السليم وفي موضوعنا هذا سوف نتطرق لعرضها
بالصور .. والموضوع القادم سوف يكون شامل لها .. إن شاء الله

تمرينات سويدية بالصور المتحركة

العروض الرياضية النظامية (الكلاسكية ) و العروض الرياضية الغير نظامية (غير كلاسكية )

العروض الرياضيه النظاميه (الكلاسكيه ) و العروض الرياضيه الغير نظاميه (غير كلاسكيه )
1-العروض الرياضيه النظاميه :
أوما يطلق عليها العروض الرياضيه (الكلاسكيه ) وهي التي تبني اساسا علي التشكيلات والتكوينات وما تشمل
عليه من تمرينات حيث يقوم مصمم العرض الرياضي بوضع سيناريو محدد للعرض الرايضي ككل
وهي غالبا ما تعتمد اساسا علي التمرينات البدنيه واظهار ما لدي المشتركين من من مهارات
وصفات بدنيه من خلال اداء هذه التمرينات في التشكيلات المختاره .
حيث ان هذه العروض هي ميدان يوضح ابد اع المصمم في افكاره ورؤيته في وضع التمرينات المناسبه لهذه
التشكيلات والتحرك داخل التشكيلات وايضا إختيار اسلوب الدخول والخروج للعرض الرياضي وأيضا
قدرات المشتركين وذلك في قدرتهم علي ترجمه أفكار وتصورات المصمم الي سيمفاونيه
وتناغم حركي يجذب المشاهدين .

تمارين كمال الاجسام

أولاً: عضلات الصدر
1- البنش المستوى
الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
مسك البار باتساع الصدر
رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات
القبض على البار بأصابع اليد كاملة
مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عدد المجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
2- البنش العالي أو المائل
الاستلقاء على الظهر في وضع مائل لأعلى
مسك البار باتساع الصدر
رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات

التمرينات البدنية
( وقوف ) المشي أماما مع تحريك الذراعين فى اتجاهات مختلفة
( اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا
( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس
( وقوف) ثـنى الـذراعين ثم مدهما عاليا بالتبا دل
( وقوف ) الجرى الحر مع تغيير الاتجاهات
( وقوف ) الـمـشى اماما مع لف الرقـبة
( وقوف فتحا ) ثـنى الجذع على الجانبين
( وقوف ) الـمشى فى الـمكان 4مرات ثـم التصفيق 4مرات
( وقوف ) مد الذراع الى اعلا بالتبادل
( وقوف ) الجري أماماً

الاحماء

مفهوم الإحماء :
طبقاً للعديد من الدراسات وآراء الخبراء يمكن تعريف الإحماء علي أنه العملية التحضيرية لإعداد اللاعب وتهيئته
بدنياً وفسيولوجياً ونفسياً من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة والأنشطة الحركية
المتدرجة في الحجم والشدة والمختارة بدقة طبقاً لتجارب ومعارف علمية وخبرات تطبيقية ، تعمل علي رفع درجة
حرارة العضلات التي تؤثر تأثيراً ايجابياً علي زيادة قوة انقباضها وانبساطها ، ويساعد الإحماء
علي تجنب حدوث إي إصابة سواء تمزق أو شد لأي من العضلات والأوتار والأربطة والوصول إلي لأفضل
مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة .
ويرى بعض الخبراء في مجال الرياضي أن مفهوم الإحماء يقتصر على الجزء الأول من الوحدة التدريبية .

الف شكر على طرحك الراقي المميز
تحيه وتقدير لك

ذيب المضايف
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري

شكراً من الأعماق على الطرح الطيّب
تسلم الأيادي
على الخير نلتقي

عابر سبيل
شاكره لك مرورك الجميل
لاعدمنا تواجدك الطيب
ودي وتقديري

تسلم اياديك على جمال الطرح المفيد
عافاك الله

ودي لك

بسمة امل

الله يعطيك العافيه على الموضوع

تسلم اياديك على الطرح

تقديري

خيال نجد
ربي يعافيك ويلبسك لباس الصحة والعافيه
شاكره لك تواجدك ومرورك الطيب
ودي وتقديري

ابو سلطان
ربي يعافيك ويلبسك لباس الصحة والعافيه
شاكره لك تواجدك ومرورك الطيب
لاعدمنا حضورك وردودك الدائمه وتفاعلك المستمر
ودي وتقديري

الله يعافيك على الموضوع المفيد ويجزاك عنا كل خير
الشكر والإمتنان لك