رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر ~

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)بصوررررر تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية عضلات الظهر العلوية عضلات الذراع الامامية الاكتاف عضلات الظهر العلوية هذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء يتبع

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف عضلات الظهر العلوية الاكتاف رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية عضلات الذراع الامامية يتبع

تمرين للبطن والجوانب تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين يتبع

رح نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين رح نكرره كم مره وايش هي العضلات الي بنحركها المطلوب منك اذا بدك تشد اي منطقة بجسمك تختار التمارين المخصصة انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانتم اختاروا منها او اعملوا كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملوا من التمرين التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج العضلات المستعملة: المعدة والجوانب يتبع

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مو من الايد مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة العضلات المستخدمة :الجوانب تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر متعكم الرح ـمن بالصح ـة والع ـآفية بسمة امل

.
.

مشكورهـ بسمــه ـآمــل ‘ ع طرح‘ـكـً القيم‘
ع‘ـسآكـً ع ـآلقوهـً
لآع‘ـدمنـآإكـً
ودٍ ~

شموخ
الشكر لمرورك الجميل
ماننحرم تواجدك
تقديري ..

عوافي على الموضوع
كل الشكر والتقدير لك على الطرح

جدعان الع ـنزي
اسعدني تواجدك ومرورك الجميل
ودي وتقديري لك..

يعطيك العافيةعلى الموضوع القيم والجميل
وًٍدًٍيًٍ......لًًًٍٍٍكًًًٍ......