سبعة خطوات لقلب صحي 3>

بسم الله الشافي المعافي


أوصت جمعية القلب الأميركية في عام 2010 بسبع نصائح للحد من النوبات القلبية والوفيات بالسكتة الدماغية. الهدف هو تقليل نسبة حدوث هذه الأمراض حوالي 20 في المئة بحلول عام 2020.

وجدت دراسة أجريت والتي قارنت حالات مرضيه لأكثر من 13253 حاله ما بين سنة 1987 إلى 2006 بعض النصائح و الإرشادات للحد من أخطار أمراض القلب.

1. ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع

2. التحكم في الكوليسترول - ينبغي أن تكون نسبة الكولسترول في الدم أقل من 200 ملليغرام

3. تناول الطعام الصحي بكميات أكبر- وهذا يعني الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والبروتين مثل الأسماك. الحد من الملح والسكريات المضافة، والدهون المشبعة

4. التحكم في ضغط الدم - وينبغي أن يكون أقل من 120/80

5. انقاص الوزن والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من 25

6. خفض نسبة السكر في الدم – يجب أن يكون مستوى سكر الصائم في الدم أقل من 100، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال تجنب المشروبات الغازية والحلوى وكذلك ممارسة التمارين الرياضية

7. التوقف عن التدخين بأي سبيل كان

ووجد الباحثون أيضا أن الخطوات السابقه كلها تراكمية (تحسن الوضع على المدى الطويل)، ولكن الإقلاع عن التدخين يكون مفيدا بشكل خاص.


تجيني نصائح صحيه على ايميلي في العمل وحبيت ان اشارككم الفائده عسى الله يكتب فيها الفائدة لي ولكم