للرجال....7 تمارين صباحيه

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

</B></I>

تسلمين والله يعطيك العافيه اخت خلووود

مشكور اخت خلود

احسنتي

الله يعافيك اخى اسعد الف شكر لمرورك
تقديري لك

العفو اخى الف شكر لمرورك
تقديري لك

تسلميين اختي خلود ~

ويعطيك الف عافيه ~

ودي لك ~

تمارين رائعه لمن يهتم بصحته وموضوع مفيد والف شكر لج اختي خلود

الله يسلمك اخى الف شكر لمرورك

الف شكر لمرورك اخى ابراهيم
نورت متصفحي

تمارين رائعه أختي خلود والله يعطيك العافية على النقل الرائع