ّ@#@الاعراض التي تشيرالى انه عندك نقص في احد الفيتامينات @#@

اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما

تعرف ما هو الفيتامين

الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة

النواقص بالفيتامين المناسب .

ما عليك الا ان تطبق ذلك !!!

إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي.

* جفاف وتقشر الجلد.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو :

1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول

-الخوخ –عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.

* عدم القدرة على التركيز.

* تشقق الشفاه

* التحسس من الضوء .

* القلق المستمر.

* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو :

الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ
الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

* الاصابة المتكررة بالبرد .

* نزيف اللثة.

* عدم التئام الجروح بسهولة .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو :

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل

التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو :

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا

وزيت الذرة وبادرات القمح


مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه

يعطيك العافيه ومشكوره على المعلومات القيمه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فــرج الدهمشي

يعطيك العافيه ومشكوره على المعلومات القيمه

الله يعافيك ويسلمك اخي فرج
لاهنت
شكراً لمرورك الجميل
تقديري

دمعة قهر
الله يعطيك العافية
واسمحي لي بهذه الإضافة
والتي آمل أن يكون فيها الفائدة للجميع

مصادر الفيتامينات
فيتامين ( آ – A ) – فيتامين النمو :
هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري
في شبكة العين, وسلامة الأسنان والجلد, ونمو جسم الأنسان.
1- مصادره الطبيعية :
الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ
الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء
الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء
الجوز – اللوز – الفاصوليا
2- مصادره الحيوانية :
الكبد – مح (صفار) البيض – الزبده
النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).

فيتامين ( ب1 – B1 ) :
1 – مصادره الطبيعيه :
قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره
جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا
الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش
الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.
2 – مصادره الحيوانيه :
مح (صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.

فيتامين (ب2 – B2 )
فيتامين الشباب والحيوية :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – الخس – الجزر – اللفت
البندوره – أوراق الفجل – الموز – الخوخ
المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح والشوفان.
2 – مصادره الحيوانية :
الجبنة – البيض – الحليب – اللبن
اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك)
القلب – الكبد – الكلى.

فيتامين(ب3 –B3 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
خميرة العجين – خميرة البيره
الخميرة الجافة - البقول الجافه وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء
السبانخ – البندورة – الجزر – الملفوف – القرنبيط –
جنين حبوب القمح.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – صفار البيض – اللحوم .

فيتامين ( ب6 – B6 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الفواكه على اختلاف انواعها
خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره
قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ
قصب السكر – الدبس.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .

فيتامين (ب9 – B9 )
أو حامض الفوليك Acide folique :
هذا الفيتامين ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – القرنبيط – الأوراق الخضراء في الخضار
خميرة البيره – الحبوب التامة – المكسرات.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – العضلات – اللبن – الجبن .

فيتامين(ب12 – B12 )
أو فيتامين فاقة(فقر) الدم antianemique
هذا الفيتامين لا يمكن الأستغناء عنه لتكوين الدم
والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.
1 – مصادره الطبيعية :
موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب.
2 – مصادره الحيوانية :
يوجد بكثره في الكبد – الكلى – الأمعاء – العضلات

فيتامين (ج – C ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الليمون – الحامض – البرتقال – الخس
البندورة – الفليفلة الحلوة – البقدونس – السبانخ
الملفوف – البطاطا – البازلاء الطازجة – الجزر – الموز – التفاح
العنب – القرنبيط – الجرجير – اللفت
الهليون الأخضر .
2 – مصادره الحيوانية :
اللبن – الغدة الكظرية (موجود فوق الكلية) – الكبد – الغدة النخامية.

فيتامين ( د – D )
فيتامين العظام – ضد مرض الكساح :
1 – مصادره الطبيعية :
الفطر – الخميرة – الحمامات الشمسية .
2 – مصادره الحيوانية :
زيت كبد السمك (الحوت) – الحليب – البيض
الزبدة – كبد الدجاج.

فيتامين (هاء – E)
أو فيتامين الأخصاب :
1 – مصادره الطبيعية :
البقدونس – الملفوف – السبانخ – الجوز
الخس – البازلاء – الهليون – الجرجير – جنين القمح
زيت فستق العبيد – زيت الذرة والقطن
زيت الصويا – زيت الزيتون .
2 – مصادره الحيوانية :
صفار البيض – الكبد – اللبن
الكلى – الطحال – العضلات – الزبدة.

فيتامين ( ك )
أوفيتامين الجلطه الدمويه المضاد للنزف :
هذا الفيتامين يحثّ الكبد على افراز الماده الضروريه
لتخثر الدم ( Pro – thrombine ) وهو يعيق النزف
ويكافح التسوس في الأسنان.
1 – مصادره الطبيعيه :
السبانخ – القرنبيط – الملفوف
البطاطا – البندوره – ورق الجزر – الفريز – القريّص
جنين البرسيم والشعير – زيت الصويا
وفي الأوراق الخضراء
ونادرا ً في الثمار.
2 – مصادره الحيوانيه :
الكبد – لحم السمك المقدد .

أعتذر للإطالة
وأشكرك على إتاحة الفرصة
تحياتي وتقديري

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وهم

دمعة قهر
الله يعطيك العافية
واسمحي لي بهذه الإضافة
والتي آمل أن يكون فيها الفائدة للجميع

مصادر الفيتامينات
فيتامين ( آ – a ) – فيتامين النمو :
هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري
في شبكة العين, وسلامة الأسنان والجلد, ونمو جسم الأنسان.
1- مصادره الطبيعية :
الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ
الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء
الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء
الجوز – اللوز – الفاصوليا
2- مصادره الحيوانية :
الكبد – مح (صفار) البيض – الزبده
النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).

فيتامين ( ب1 – b1 ) :
1 – مصادره الطبيعيه :
قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره
جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا
الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش
الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.
2 – مصادره الحيوانيه :
مح (صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.

فيتامين (ب2 – b2 )
فيتامين الشباب والحيوية :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – الخس – الجزر – اللفت
البندوره – أوراق الفجل – الموز – الخوخ
المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح والشوفان.
2 – مصادره الحيوانية :
الجبنة – البيض – الحليب – اللبن
اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك)
القلب – الكبد – الكلى.

فيتامين(ب3 –b3 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
خميرة العجين – خميرة البيره
الخميرة الجافة - البقول الجافه وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء
السبانخ – البندورة – الجزر – الملفوف – القرنبيط –
جنين حبوب القمح.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – صفار البيض – اللحوم .

فيتامين ( ب6 – b6 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الفواكه على اختلاف انواعها
خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره
قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ
قصب السكر – الدبس.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .

فيتامين (ب9 – b9 )
أو حامض الفوليك acide folique :
هذا الفيتامين ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – القرنبيط – الأوراق الخضراء في الخضار
خميرة البيره – الحبوب التامة – المكسرات.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – العضلات – اللبن – الجبن .

فيتامين(ب12 – b12 )
أو فيتامين فاقة(فقر) الدم antianemique
هذا الفيتامين لا يمكن الأستغناء عنه لتكوين الدم
والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.
1 – مصادره الطبيعية :
موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب.
2 – مصادره الحيوانية :
يوجد بكثره في الكبد – الكلى – الأمعاء – العضلات

فيتامين (ج – c ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الليمون – الحامض – البرتقال – الخس
البندورة – الفليفلة الحلوة – البقدونس – السبانخ
الملفوف – البطاطا – البازلاء الطازجة – الجزر – الموز – التفاح
العنب – القرنبيط – الجرجير – اللفت
الهليون الأخضر .
2 – مصادره الحيوانية :
اللبن – الغدة الكظرية (موجود فوق الكلية) – الكبد – الغدة النخامية.

فيتامين ( د – d )
فيتامين العظام – ضد مرض الكساح :
1 – مصادره الطبيعية :
الفطر – الخميرة – الحمامات الشمسية .
2 – مصادره الحيوانية :
زيت كبد السمك (الحوت) – الحليب – البيض
الزبدة – كبد الدجاج.

فيتامين (هاء – e)
أو فيتامين الأخصاب :
1 – مصادره الطبيعية :
البقدونس – الملفوف – السبانخ – الجوز
الخس – البازلاء – الهليون – الجرجير – جنين القمح
زيت فستق العبيد – زيت الذرة والقطن
زيت الصويا – زيت الزيتون .
2 – مصادره الحيوانية :
صفار البيض – الكبد – اللبن
الكلى – الطحال – العضلات – الزبدة.

فيتامين ( ك )
أوفيتامين الجلطه الدمويه المضاد للنزف :
هذا الفيتامين يحثّ الكبد على افراز الماده الضروريه
لتخثر الدم ( pro – thrombine ) وهو يعيق النزف
ويكافح التسوس في الأسنان.
1 – مصادره الطبيعيه :
السبانخ – القرنبيط – الملفوف
البطاطا – البندوره – ورق الجزر – الفريز – القريّص
جنين البرسيم والشعير – زيت الصويا
وفي الأوراق الخضراء
ونادرا ً في الثمار.
2 – مصادره الحيوانيه :
الكبد – لحم السمك المقدد .

أعتذر للإطالة
وأشكرك على إتاحة الفرصة
تحياتي وتقديري

الله يعافيك ويسلمك اخي وهم
كل الشكر والتقدير لك على الاضافه الرائعة
يعطيك الف عافيه
لاهنت
كل التقديري

.*
مشكوورهـ يالغ‘ـلآ ع الموضوع القيم
لآخ‘ـلآ ولآع‘ـدم
ودي ~

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شُـ م ـۈٍخ ۈٍآيليــهے

.*
مشكوورهـ يالغ‘ـلآ ع الموضوع القيم
لآخ‘ـلآ ولآع‘ـدم
ودي ~

العفو يالغلا
نورتي بمرورك العطر
ودي

دمعه قهر
ربي يخليك يالغلاااااا
كل الشكر لموضوعك القيم

موووودتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ಌஃ ڙيـ۾ ــيـهــ ஃಌ

دمعه قهر
ربي يخليك يالغلاااااا
كل الشكر لموضوعك القيم

موووودتي

ويخليك غاليتي
الشكر لمرورك العطر
ودي

يعطيك العافية اختي دمعة قهر

موضوع مهم ومميز

اخوك/

الفهدالوايلي