ّ@#@الاعراض التي تشيرالى انه عندك نقص في احد الفيتامينات @#@

دمعة قهر
الله يعطيك العافية
واسمحي لي بهذه الإضافة
والتي آمل أن يكون فيها الفائدة للجميع

مصادر الفيتامينات
فيتامين ( آ – A ) – فيتامين النمو :
هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري
في شبكة العين, وسلامة الأسنان والجلد, ونمو جسم الأنسان.
1- مصادره الطبيعية :
الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ
الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء
الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء
الجوز – اللوز – الفاصوليا
2- مصادره الحيوانية :
الكبد – مح (صفار) البيض – الزبده
النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).

فيتامين ( ب1 – B1 ) :
1 – مصادره الطبيعيه :
قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره
جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا
الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش
الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.
2 – مصادره الحيوانيه :
مح (صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.

فيتامين (ب2 – B2 )
فيتامين الشباب والحيوية :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – الخس – الجزر – اللفت
البندوره – أوراق الفجل – الموز – الخوخ
المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح والشوفان.
2 – مصادره الحيوانية :
الجبنة – البيض – الحليب – اللبن
اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك)
القلب – الكبد – الكلى.

فيتامين(ب3 –B3 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
خميرة العجين – خميرة البيره
الخميرة الجافة - البقول الجافه وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء
السبانخ – البندورة – الجزر – الملفوف – القرنبيط –
جنين حبوب القمح.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – صفار البيض – اللحوم .

فيتامين ( ب6 – B6 ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الفواكه على اختلاف انواعها
خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره
قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ
قصب السكر – الدبس.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .

فيتامين (ب9 – B9 )
أو حامض الفوليك Acide folique :
هذا الفيتامين ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها :
1 – مصادره الطبيعية :
السبانخ – القرنبيط – الأوراق الخضراء في الخضار
خميرة البيره – الحبوب التامة – المكسرات.
2 – مصادره الحيوانية :
الكبد – الكلى – العضلات – اللبن – الجبن .

فيتامين(ب12 – B12 )
أو فيتامين فاقة(فقر) الدم antianemique
هذا الفيتامين لا يمكن الأستغناء عنه لتكوين الدم
والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.
1 – مصادره الطبيعية :
موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب.
2 – مصادره الحيوانية :
يوجد بكثره في الكبد – الكلى – الأمعاء – العضلات

فيتامين (ج – C ) :
1 – مصادره الطبيعية :
الليمون – الحامض – البرتقال – الخس
البندورة – الفليفلة الحلوة – البقدونس – السبانخ
الملفوف – البطاطا – البازلاء الطازجة – الجزر – الموز – التفاح
العنب – القرنبيط – الجرجير – اللفت
الهليون الأخضر .
2 – مصادره الحيوانية :
اللبن – الغدة الكظرية (موجود فوق الكلية) – الكبد – الغدة النخامية.

فيتامين ( د – D )
فيتامين العظام – ضد مرض الكساح :
1 – مصادره الطبيعية :
الفطر – الخميرة – الحمامات الشمسية .
2 – مصادره الحيوانية :
زيت كبد السمك (الحوت) – الحليب – البيض
الزبدة – كبد الدجاج.

فيتامين (هاء – E)
أو فيتامين الأخصاب :
1 – مصادره الطبيعية :
البقدونس – الملفوف – السبانخ – الجوز
الخس – البازلاء – الهليون – الجرجير – جنين القمح
زيت فستق العبيد – زيت الذرة والقطن
زيت الصويا – زيت الزيتون .
2 – مصادره الحيوانية :
صفار البيض – الكبد – اللبن
الكلى – الطحال – العضلات – الزبدة.

فيتامين ( ك )
أوفيتامين الجلطه الدمويه المضاد للنزف :
هذا الفيتامين يحثّ الكبد على افراز الماده الضروريه
لتخثر الدم ( Pro – thrombine ) وهو يعيق النزف
ويكافح التسوس في الأسنان.
1 – مصادره الطبيعيه :
السبانخ – القرنبيط – الملفوف
البطاطا – البندوره – ورق الجزر – الفريز – القريّص
جنين البرسيم والشعير – زيت الصويا
وفي الأوراق الخضراء
ونادرا ً في الثمار.
2 – مصادره الحيوانيه :
الكبد – لحم السمك المقدد .

أعتذر للإطالة
وأشكرك على إتاحة الفرصة
تحياتي وتقديري