تدريبات لتقوية الشخصية المريضه نفسياً ~

تدريبات لتقوية الشخصية المريضه نفسياً
الوراثة ركن أساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثها الأنسان لاتظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ
اللحظة الأولى لتكوين الجنين داخل الرحم وبذلك تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما أعوج من
شخصياتنا عندما نكبر وهو مايسمى بالتربية التصحيحية الذاتية

هنا بعض التدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصية

التمارين معظمها سهله وبسيطه وقد يستخف بها البعض لبساطتها إلا أنها فعالة

( بشرط الألتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا )

لاتتوقع نتائج سحرية في يوم أو يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة تحتاج إلى وقت وصبر
لتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح

ويمكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية الى:

1- التدريبات الجسمية .. وتشمل:

تدريبات اللياقة العامة

التدريبات الحركية التصحيحية

تدريبات الرشاقة الحركية

تدريبات الملامح والنظرات المناسبة

اتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

2- التدريبات الوجدانية .. وتشمل

تدريبات التفريغ الانفعالي

تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

تدريبات الاسترخاء

تدريبات الحس الجمالي

3- التدريبات العقلية .. وتشمل:

تدريبات لتقوية الذاكرة

تدريبات لتقوية التخيل

تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة

4- التدريبات اللغوية .. وتشمل:

التدرب على القراءة

التدرب على الكتابة

5- التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:

تدريبات تساعدك على اقامة علاقات اجتماعية جديدة

تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك

تدريبات تساعدك على انهاء علاقاتك السيئة

حفظكم الرحمن من كل سوء .

.*
مشكورهـ بسمهً ع موضوع‘ـكـً القيم
الله يع‘ـطيكـً العــآ‘فيـــهً
ودي ~

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شُـ م ـۈٍخ ۈٍآيليــهے

.*
مشكورهـ بسمهً ع موضوع‘ـكـً القيم
الله يع‘ـطيكـً العــآ‘فيـــهً
ودي ~

شموخ
الشكر لاطلالتك العطره
لاعدمنا تواجدك ومرورك
ودي لك

د/بسمه...
تسلمين على المعلومات القيمه
ماننحرم جديدك لك ودي وعبير وردي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشامخه

د/بسمه...
تسلمين على المعلومات القيمه
ماننحرم جديدك لك ودي وعبير وردي

الشامخه
ربي يسعدك ويسلم روحك غالتي
ماننحرم اطلالتك العطره
ودي لك

هلا اختي بسمه

الحقيقة الموضوع جيد جداً وماتطرقتي لهُ هو عبارة عن عناوين لمواضيع رئيسية مهمة ، هل لي أن اعرف أن الموضوع فقط لبيان هذه العناوين والتعريف بوجودها أم أنهُ سيأتي شرحها لاحقاً
لأنك لم تذكري ذلك في المقدمة واذا كان سيأتي شرحها لاحقاً ساكون بمشيئة الله من المتابعين لهُ .

مع خالص الود

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خليف الدوامي ابو زيدان

هلا اختي بسمه

الحقيقة الموضوع جيد جداً وماتطرقتي لهُ هو عبارة عن عناوين لمواضيع رئيسية مهمة ، هل لي أن اعرف أن الموضوع فقط لبيان هذه العناوين والتعريف بوجودها أم أنهُ سيأتي شرحها لاحقاً
لأنك لم تذكري ذلك في المقدمة واذا كان سيأتي شرحها لاحقاً ساكون بمشيئة الله من المتابعين لهُ .

مع خالص الود

حياك الرحمن اخي الكريم
سياتي شرحها باذن الرحمن لاني انشغلت شوي عن الموضوع
نورت القسم اخي الفاضل بتواجدك
ويسعدني متابعتك للموضوع
شكري وتقديري لك

أسال الله لك التوفيق في شرحها لأنهُ عمل جبار ، وأشكرك على التوضيح وساكون بإذن الله من أحرص المتابعين لهذه المواضيع الهامة .

خالص الود

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خليف الدوامي ابو زيدان

أسال الله لك التوفيق في شرحها لأنهُ عمل جبار ، وأشكرك على التوضيح وساكون بإذن الله من أحرص المتابعين لهذه المواضيع الهامة .

خالص الود

كل الشكر والتقدير لك اخي الكريم ع المتابعه
وان شاءالله البدايه من اليوم باذن الرحمن

- التدريبات الجسمية .. وتشمل:

تدريبات اللياقة العامة
اولا - تدريبات اللياقة العامة

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة

وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت
مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة
الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب

التدريبات الحركية التصحيحية

ثانيا - التدريبات الحركية التصحيحية

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تصحيح طريقة مشيك

عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة
او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في
بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر

قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر
الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

- انتصاب القامة

احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية
قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق
على هذا الحال اطول مدة ممكنة

3- تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك
الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك
بنفسك ويقوي شخصيتك

1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع
اليك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل
اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وانت تتحدث
- تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت
المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد
او امام جمع من الناس .

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة

4ـ تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:

ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا
الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك
على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك :

1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن
نفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك
- الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان
تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان
تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك
- اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة
مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك

5 - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :

مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب

- اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في
الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك
وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر
كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى
يحس الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك
حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .

يتبع