هل أنت مدخن وتفكر في الإقلاع عن التدخين وتركه
إليك هذه النصائح في التحضير للإقلاع عن التدخين
قبل الإقلاع عن التدخين فكر جيدا في اليوم المناسب للبدء بذلك, وربما من الأفضل اختيار يوم عطلة نهاية الأسبوع أو أية عطلة أخرى, حيث تكون الضغوط النفسية أقل ما يمكن.
وعند تحديد اليوم يجب إتلف ورمي ما تبقى من سجائر في اليوم السابق للإقلاع.
النصائح:
1- راقب جيداً, ولمدة يوم كامل, الأماكن والأوقات التي تشعل فيها السيجارة.
إن معرفة الأماكن والأوقات تمكنك من تجنبها عندما تقلع عن التدخين.
2- الحزم في رفض التدخين: كأن تقول " لا شكراً, لا أدخن"
3- أخبر جميع أصحابك وزملائك وعائلتك أنك أقلعت عن التدخين ليساعدوك في ذلك.
4- ابأ باستعمال العلكة. أو الفواكه المجففة أو قطع الجزر وامضغها بدل التدخين.
5-ادخر المبالغ التي وفرتها بسبب وقف التدخين كي تحصيها في نهاية الشهر الأول.
6- لا تحاول أن تستبدل السجائر بالغليون أو السيجار أو الأرجيلة لأنها خطرة أيضا على الصحة.
7- حاول أن تغير من عاداتك اليومية, وربما تشغل وقتك في ممارسة الرياضة, التي تبعث على الاسترخاء وتحمي من زيادة الوزن.
اليوم هو يوم وقف التدخين, ببساطة لا تدخن منذ الان, قرار حاسم لا رجعة فيه يجب أن يكون الأمر مبني على قرار شخصي يخصك. ومع الوقت ستجد نفسك قد تأقلمت مع هذا الوضع الجديد, بل ستشعر بنشوة النصر في تنفيذ أحد القرارات المهمة في حياتك.
اكدت دراسه متخصصه أن تناول الطماطم الطازجه يساعدفي الإقلاع عن التدخين شريطة تناولهالمده لاتقل عن ثلاثين يوماقبل كل وجبه مع تناول كأس من عصيرالطماطم الطازج والمهروس والمصفى يدويا حتى لايفقدبعض عناصره بعدالوجبه...
وأشارت إلى تناول كأس يوميامن عصيرالجزر الطازج والإكثارمن شرب النعاع والزنجبيل..
وأبانت الدراسه بأن الإستمرارفي
تناول هذه الغذائيه من شأنه أن يساعدوبشكل قطعي في الأقلاع عن التدخين....
هل تدخن هل أصابتك أضرار كثيرة عندما أقبلت على التدخين، هل فكرت فى يوم من الأيام حساب المبالغ التى أنفقتها على التدخين خلال سنوات حياتك إذا فعلت ذلك فأنك ستقلع عن التدخين فورا؟
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين
ولكن هناك طرق أخرى يقدمها لنا الدكتور محمد عادل الحديدى أستاذ الطب النفسى بكلية الطب جامعة المنصورة حيث يقول: "من المعرف لدى الجميع أن أضرار التدخين على الجسم تتراوح من مجرد الرائحة الكريهة للفم إلى الأمراض المزمنة التى تصيب كافة أجهزة الجسم وانتهاء بالسرطانات المختلفة وحتى الموت، لذا فمن العقل والمنطق أن نبدأ فى التفكير فى الإقلاع عن التدخين فورا. وحتى تستطيع أن تقلع دون أى مشاكل يجب إتباع الخطوات التالية: الخطوة الأولى: اتخاذ القرار. وتتمثل فى إقناع نفسك بأنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين فورا لأنك إذا لم تؤمن بذلك فسوف تفشل محاولتك للإقلاع عن التدخين. ولابد أن تتوافر لديك الإرادة الحقيقة لتنفيذ هذه الخطوة وعدم تأجيلها يوما بعد يوم، وأن تتحمل بعض الأعراض البسيطة التى قد تحدث لك فى بداية محولاتك للإقلاع وعدم الاستسلام لإغراء السيجارة للتخلص من تلك الأعراض البسيطة. بعد ذلك ضع "خطة للإقلاع عن التدخين" ولابد أن تكون منطقية واضحة ومحددة المعالم يوما بعد يوم ولا مانع أن تكتب الخطة على ورقة وتضعها أمامك حتى لا تحيد عنها. حدد اليوم الذى ستبدأ به للإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم هو يوم عادى من حياتك اليومية بعيدا عن الأيام التى يصاحبها القلق والتوتر الزائد مثل قبل الامتحانات أو مشكلة عائلية معينة، هناك من يفضلون الإقلاع التدريجى عن التدخين لتقليل من الأعراض الانسحابية من قلق وتوتر، ولكن هذه الطريقة تقلل من نسبة النجاح وتزيد من فرصة العودة إلى السجائر وبصورة اشد فى أى لحظة، لذا فمن الأفضل انتهاز فرصة وجود العزيمة والإقلاع فورا بأن يتم الإقلاع المفاجئ للتدخين واستخدام بعض من الأدوية التى تهدئ مؤقتا إذا استلزم الأمر، لذلك فيجب تحديد الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر فيها و وتعرف عن أسباب تدخينك السجائر فى تلك الأوقات. اعرف أيضا المثيرات للتدخين مثل الأشخاص الذين تضطر أن تدخن معهم أو يدفعونك و يشجعونك على التدخين. والأماكن : مثل المطاعم، النوادى.. والأحداث مثل ضغوط العمل، أو الظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته.. قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل، وكذلك الطفيات وعلب السجائر وتجنب الجلوس مع المدخنين. إخبار أسرتك وأصدقائك بنيتك فى الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يساعدونك فى ذلك، وأن يمتنعوا عن تقديم السجائر لك. الخطوة الثالثة: هى مرحلة "أبــدأ" وهنا ابدا، فبمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف. الخطوة الرابعة: اعلم أن التدخين يصاحبك فى حياتك لفترة طويلة من عمرك حتى أنه أصبح سلوكا شخصيا فأنت لا تدمن النيكوتين فقط، ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة ووضعها فى فمك، وضعها بين أصابع يديك، ويمكن استبدال هذه التصرفات بتصرفات أخرى مثل استخدام السواك بدلا من السجائر، شغل فمك باللبان أو بعض من الحلوى والإكثار من السوائل وتناول الفواكه خاصة الغنية بفيتامين ج. لا مانع أن تستشر طبيبك إذا احتجت إليه فسوف يمدك بحقائق والتى قد لا تعرفها عن تأثير السجائر ويمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان، وأحيانا يمكن أن يصف لك بعض الأدوية التى تقفل المستقبلات العصبية بالمخ فيقلل من الرغبة فى التدخين، واستخدام مضادات الاكتئاب لتقليل الأعراض الانسحابية والناتجة عن التدخين مثل عقار الويلبيترين، والإقلاع عن التدخين يؤدى إلى زيادة التوتر وبالتالى الاسترخاء يساهم فى تقليل تأثير الأعراض الانسحابية والقلق المصاحبة للتوقف عن التدخين. كما يمكنك المشاركة فى جلسات الإرشاد والعلاج الجماعى وجلسات علاج سلوكى معرفى عن أضرار التدخين وأسباب الانتكاسة. لا تنسى ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشى والانتظام فى الصلاة، وأخيرا لا تضعف ولا تتوقف عن استكمال المحاولة مهما كانت الأسباب.
الإهداءات
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
| 
|
20-05-2012, 01:23 AM
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين دون التعرض لمضاعفات؟
العرض العادي
